12/29（水）
Bike三本ローラー
：108rpm/130rpm、12.04km 0:25’02”
RF_FTP_800_800_2.2_60_2022
MS: Two miles divided as Zone 5 (3:18 - 3:24 min/km) + Zone 4 (3:34 - 3:37 min/km) --> 2 x (800+800). Remainder at TRP (4:07 - 4:13 min/km) pace.
：6.71km 29’59”
（Lap1:2’55”、3’03”、Lap2:2’59”、3’10”）
昨晩仕事で遅くなり今朝の起床は5時
三本ローラーでアップ後、ランポイント練へ
外の気温は3℃
風が無いのでそれほど寒く感じないかな
先週に続き今週もビルドダウン走インターバル
800ｍ全力走＋800ｍほぼ全力走
これを2本
800で出し切ってから更に800粘るのだから…ホント苦しい
2本ともスピード切り替えからのラスト800は後半になるほど脚が回りだした
コレはコレでランのVO2を上げるには良い練習なのだろう
今日は走り始めが6時過ぎていたので終えた頃には
丁度日の出の時間
気持ち良い一日が始められそうです
昨日で仕事納めでしたので
今日は平日出来なかった作業を片付けるぞ！
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