12/16（木）
Bike三本ローラー
：109rpm/132rpm、11.97km 0:26’52”
Run Test
Wup：2.58km 12’55”
Run 5k Test：5.01km 18’35”
（5k Time Trial 18’35”…3’42”、3’41”、3’46”、3’42”、3’40”）
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 05’29”（ストレッチ）
テストウィーク第2弾
本日はラン5kmTT
三本ローラーでWup
ローラーやる前は寒くて震えてましたが
身体も温まり動きも回転も悪く無かった
後は…走るだけ！
気温5℃
でも風は無いのでピリッと寒くてかえって集中して走れそうだ
いつもの1マイルインターバルに使っている海沿いの歩道を1往復半
ここ2年は5㎞TTは低迷
20分すら切れていないぐらい
なので
今日の目標は20分切り
アップしながらスタート地点に移動
出だしは少し突っ込み気味に
後は9割ぐらいの強度で粘って粘って
ラスト1㎞切ってから心臓飛び出るんじゃないくらい追い込む
苦しすぎて頭が回らん…
で5㎞フィニッシュ
記録は…
18分35(ﾟДﾟ)
おぉ
ベストは17分だけど18分代なんて…何年ぶりだろう
もう二度と出ることは無いと思っていたのだが
今日はカーボンプレートシューズを使ったのだが
これもギアのおかげかな
何にせよ
全力出し切って
タイム出せて
痛み無く終えることが出来たのだから
大満足です(^o^)
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