12/22（水）
Bike三本ローラー
：108rpm/131rpm、12.08km 0:25’04”
RF_FTP_400_1200_2.1_60_2022
MS: Two miles divided as Zone 5 (3:18 - 3:24 min/km) + Zone 4 (3:34 - 3:37 min/km) --> 2 x (400+1200). Remainder at TRP (4:07 - 4:13 min/km) pace.
：6.71km 31’26”
（Lap1:1’25”、1’32”、1’31”、1’28”、Lap2:1’28”、1’38”、1’36”、1’30”）
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 06’28”（ストレッチ）
今日はランポイント練
一風変わったメニュー
ビルドアップでは無く”ビルドダウン”
400を全力（Zone5）で走り、そこからペースを落とし（Zone4）で1200走る
Zone5からZone4なのでメッチャキツいからキツいになるので強度はかなり高い
（レストは無いしね）
2年前だったかなKonaChallengeキャンプでTK氏指導の下、一度、やったことがある
この変則インターバルを2本
Garminのオートラップを400にsetしてからスタート
400全力でラップ音で切り替え
…と言っても全力からだからどうしてもガクッと最初は落ちる
そこを踏ん張り1200もつギリギリの強度で走る
ラストがかなり辛い…
2本目は400で出し切ってしまって
そこからの切り替えではペースがかなり落ちてしまい
上げていくのもしんどかった
インターバルは2本だけだが
強度的には結構高い
ペースの切り替えと後半の粘りが課題だな
#TriCondition
#パーソナルコンディショニング
#鍼灸
#マッサージ
#ランニング
#Swim
#Bike
#Running
#EnduranceNation