朝の始まりの終わり

来ましたよ…VO2 Day
今日を入れてあと3回
うぅ死んでしまう〜の気合いが必要です

今日のお題は
6 x 30" (120") @ Max Sustainable Effort（174％/458W）, then 7 x 1' (4') @ Max Sustainable Effort（155％/406W） with 10' @ Zone 2 between sets

30秒　174％（458W）(゜Д゜)　…を6本（レスト2分）
10分流して
1分　155％（406W）Σ(Дﾟ;/)/…ｴｴ!?…を7本（レスト4分）

今日もZwiftレース活用（20㎞強）
レース前に20分、Watopiaステージでフリーライドでアップ



レース開始30秒前にスタート会場にワープ
充分アップは終えているので、レーススタートと同時に
1本目　174％開始！
450Wあたりをターゲットに下ハンでモガクモガク
Aグループ参戦でしたが、一瞬だけ2位になりました…σ(^◇^;)

＃1：00’32”　NP445W　127rpm　171/179bpm（170％）

ヅライ…これがあと５回も続くのか…
レスト２分なんてあっという間

続けて２〜５本と何とか回すも
400w以上なんてホント下ハンもがきで精一杯で全く余裕なし

＃2：00’31”　NP422W　115rpm　164/176bpm（161％）
＃3：00’32”　NP420W　115rpm　167/176bpm（160％）
＃4：00’31”　NP410W　119rpm　165/177bpm（156％）
＃5：00’31”　NP409W　112rpm　163/174bpm（156％）

5本終えたあたりで
心拍は戻ってきたのだけど
脚が…売り切れ…情けない

6本目
出力は落ちる一方
下ハンもがきでも300ｗ後半がやっと
売り切れた脚で出来ることと行ったら高回転で回すコト

＃6：00’31”　NP400W　110rpm　164/175bpm（152％）

あぁ…6本目に向けて下がる…という一番やってはいけないパターンになってしまったよ…(T-T)

10分のつなぎ区間（ホントはゾーン2の強度で回す指示だったのですが、100ｗすら出せませんでした）を経て

今度は1分　155％スタート！

＃7：01’01”　NP364W　111rpm　167/177bpm（139％）

ヅライってホント…
30秒を6本やってからの1分って…
どんだけ長いだよ！ヽ(゜Д゜)ノ
って愚痴りたくなるよぉぉぉ

155％どころか140％すら越えられず…

そして無情にも4分レストは…
✈️Time flies〜✈︎

＃8：01’02”　NP338W　108rpm　166/177bpm（129％）
＃9：01’01”　NP333W　103rpm　164/175bpm（127％）
＃10：01’01”　NP317W　107rpm　165/176bpm（120％）
＃11：01’01”　NP320W　105rpm　166/176bpm（122％）

4分のレストも2分は廃人です
ペダルも殆ど回せていないので
我がZwiftアバター君はケイデンス０表示で画面は何度も止まってメニューアイコンが度々表示(^0^;)
ダラダラとパワーも落ちて5本

もう残り2本は脚回らず…
仙頭欲しいよ…悟空

＃12：01’01”　NP314W　117rpm　165/177bpm（120％）
＃13：01’01”　NP320W　105rpm　164/176bpm（122％）



だぁ〜💨



終わったぁ…
朝の始まりなのに…
朝から別の意味で終わった感が拭えません

今日は夕方の駒沢ランはないからね
朝ぐらいは頑張らないと…だけど
ちょっと刺激が強すぎて
軽く反芻したくなりました

現実（リアル）のお仕事では
かなり予約ビッチリで…おかげで気が抜けること無く
こちらも全力で駆け抜け…退勤後に筋トレしてから帰宅

明日はアクティブレストだぁ〜♪