03/27（日）
Bike ABP
MS: [TSS: 89, IF: 0.77]: Ride 30' @ Zone 2 (183 - 196 watts), then 60' @ Zone 3 (210 - 223 watts) as much as possible.
TSS:88.4、IF:0.833
：32.88km 1:16’54“
Zwift-Group Ride: Tour Of Watopia Stage 5: Standard Ride On Legends And Lava In Watopia
（039'27”、163/187bpm、88/98rpm、230/473w、4.04w/kg）
Run Long
MS: Run @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), push the last mile @ Zone 2 (3:46 - 3:52 min/km) if you are able.
：20.06km 1:27’33” 4'22”/km
（4:42、4:10、4:09、4:15、4:08、4:13、4:38、4:16、4:14、4:10、4:21、4:19、4:25、4:45、4:22、4:24、4:27、4:25、4:29）
起床時に疲労感は無し
良かったよ
８時間睡眠のおかげかな
今日のメインはランロング
でもその前に恒例のBike ABPで90分
ここ最近はTour Of Watopiaのロング（Aグループ）を利用して行ってきましたが
ステージ5は50㎞越えだったので90分で収まるか分かずBグループにエントリー
早起きKona太郎と遊んでいたら6時と7時のエントリーでは参加出来ず
結局8時からのToWに参加(^_^;
イベント開始前に少しだけ時間があったのでWatopiaでフリーライドでアップ
イベント開始後
最初の3分はダンシング3倍強で回し
その後はZone3.5〜で淡々と回す
大体20番手ぐらいの位置の集団
30㎞もないので30分ぐらいで終わるだろうと思ったら後半はずっと登り
残り5㎞切ってから集団がどんどん千切れいつの間にか単独走で前の集団を追う展開に
あくまでランがメインだしここでは頑張る気は無かったのですが
後続も動きが活発になり…
ショウガナイなぁ…(￣ー￣)
とついつい熱くなりギア入れて４倍で引き離しにかかる
一人ピッタリ後ろに付いてきたのでラストで振り切るつもりで
残り300でダッシュのもがき(｀Д´)
でも登りなのでこれが長い長い
最後の最後で交わされてしまいました💦
結局、約40分間４倍で回し続ける…という次のランなどお構い無しで楽しんでしまいました
楽しかったらいっか
出し切ったイベント後
脚が回復するまで流してからはZone２で淡々と回し
75分走ったところで切り上げました
90分回さなくてもレース強度でアップ出来たのでこれで充分
ちなみに今日のウェアは今回のトレーニングキャンプで試そうと思っていた
Newトライスーツ
昨年末Black Friday（4万→２万(゜Д゜)）で購入したのだけど一度も使っていなかったのだよね
ちょっと着るのにコツがいる
・袖口（手と脚）の内側にストッパーのシリコンは裏返してからでないと着づらい
・かなりタイトな作りなので腕を通すのも、胸のチャックを上げるのも一苦労
…な感じでした
今日はバイクだけでしたが薄手のパッドも１時間弱なら問題無し
あれだけ身体にフィットした作りなのでライド中も窮屈に感じるかと思いましたが
こちらも全く問題無しでした
いやむしろ快適
結構汗もかきましたが通気性に優れていて不快な感じはありませんでした
そのままランに行きたい！
という気持ちもありましたが
今日は２０㎞走で１時間以上家に戻れないので今日は止めておきました
これから何度かバイク（ローラー）＆ブリックランで試してみたいと思います
外の気温は18℃
昨日のような春の嵐のような風も無いようなので
Tシャツ＆短パンで
先週はロングシャツ＆ロングスパッツにウィンドブレーカーベストまで着ていたのにね(^_^;
走り始めてすぐに脚の重さに気付く
起床時はそれほど感じていなかったのですが
昨日のライドの影響はやっぱり残っていますね
1㎞までは身体のチェック
そこからは巡航ペースでTRPまで上げられなくても
次の5㎞の給水ポイントまでは耐えられるぐらいのペースで
体感では4:20/㎞ぐらいかな…と思ったが
実際は4:10/kmぐらいで走れていたようだ
5㎞〜10㎞ぐらいは淡々と刻んでいたつもりだが
この時には既に4:15/㎞ぐらいまで落ちていたようで
10㎞の辻堂折り返しでは既に余力が半分も残っていないことが自分でも感じた
折り返してからの11~20㎞は脚が重くペースが落ちている感はあったが
実際のペースも4:25/㎞前後まで落ちていた
15㎞の給水でややハンガーノック＆脱水気味
気温上昇も原因なのだろう
残り4㎞でコンビニにピットイン
赤コーラの力で身体が目覚める
後はペース上げる…というより何とかペースを維持するだけで精一杯だった
データを見返してみると
一番やってはいけない
”後半からのスローダウン”
という結果となってしまった
それだけ昨日のバイクが影響を与えたのだろう
考え様によっては
バイクで疲労を残してからのランなので
より実践的なトレーニングなった
と言えるかもしれないが
残り3ヶ月でこの倍は距離（時間）をこなさいといけない
それを思うとまだまだボリュームのある内容に身体を慣らさないといけないと痛感させられる
そろそろ
実走も交えてロングライドを走っておかないといけないな
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