嬉しい言葉

昨晩は、喉に何かつかえたような感じがして酷い咳が続いた…
水を少し飲んで、咳止め漢方飲んでしばらくしたら落ち着いた感じ

今朝は5時半起きでパーソナル資料作り
猛烈な眠気で8時過ぎにチョイと机で寝てしまったみたい…(^_^;

午前中のトレーニング終わらせておこうかと
いつも通りの
バイク→ラン
ではなく

まずはバイク



先日の実走で体力の無さを痛感
ローラーが実走に全く生かせていなかった
…というか無駄に踏んでいたような感じもする

少しずつ実走も入れていこう
昨晩の雨＋北風強し…ということで荒川はなし
最も、荒川まで行けるほどの脚力もないだろうしね

まずは皇居周回走を確実にこなせるようにしよう

10時過ぎに出発
外は晴天だが、北風が結構強い
今日は6周
最後、余力があればスプリントを入れようかと…
思ったけど、
既に1周目で足がパンパン
えっと、数年前はIronmanとかやっていた人ですよね？って自分に突っ込み入れたくなってくるくらい走れなくなっている
それでもダメな走りでも、集中して”お尻で回す”力を入れるタイミングを考える…
4周目あたりでようやくコツがつかめた（感が戻ってきた？）感じ
後半も以前、心拍バクバクで脚も売り切れ気味でしたが5周目、6周目の方がうまく回せたような気がした



インナー、アウター縛り
高ケイデンス
ストップ＆ゴー

基本中の基本だが
改めて、その重要性を痛感

皇居6周（5㎞/周）
奇数周インナー/偶数周アウター
＃1： 9:37　104rpm　211w　146/164bpm
＃2：10:20　100rpm　198w　157/171bpm
＃3：10:25　104rpm　190w　155/170bpm
＃4：9:47　102rpm　204w　158/172bpm
＃5：9:53　102rpm　201w　157/171bpm
＃6：9:39　101rpm　217w　160/174bpm

もうヘロヘロでとてもすぐにブリックランとは無理でしょ
って感じで帰宅

プロテイン飲んで、着替えてランへ
脚が重い…
うぅん、今までの30分バイク→ブリックランの比較にならないくらい
でも、こんな時こそフォームを意識して…とペースはあまりの遅さにショック受けそうだったので、気にしないで走る

脚が重たいことをのぞけば、体幹と腹圧、腕振りでリズムを作る動きが出来ていたのではないかと思う

ブリック Free Jog（皇居Jog1周＋α）　42:57、10.33㎞

家に帰って、ガーミンデータをチェックすると…
お！まんざら悪くもないじゃん

バイクもアベ201ｗ（それでも低いけどね…(^_^;）
ブリックランも4:09/㎞ペース（体感的にはもっと遅く感じたが）

ラン終えたのが13時過ぎだったので、昼食頂いてから着替えてプールの準備
シャワー浴びのも面倒だったので、そのままスイムへ

…の前に銀行で今後必要なモロモロの経費を下ろす
いや〜痛いなこの出費



その後、郵便局にて、2万7000円分の収入印紙購入！
免許申請高い！！
など済ませてから東体へ

メイン400を1本のTotal1000
400は楽に泳げて6:45で戻ってこれた♪

夜はランパーソナル

「コーチのおかげで、ランニングが好きになりました」

今日のパーソナルで頂いた言葉
他のどんな言葉よりも嬉しい言葉

ライフスタイルの一つに新たな楽しみが増えたのなら何より

さぁ、自分も少しずつ身体戻していかなくちゃ