04/23（日） 補強＆TRX ＋ Bike ABP 27'34” ＋ Run Long 13.97km 1:00’41”

04/23（日）

補強＆TRXトレーニング　0:46’36”

Bike ABP

Zwift Pacer Group Ride: Tick Tock In Watopia With Jacques

MS: Zone 3 (210 - 223 watts) as much as possible

27'34”、150/163bpm、82/96rpm、243/320w、4.02w/kg

Run Long

MS: Run @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), push the last mile @ Zone 2 (3:46 - 3:52 min/km) if you are able.

13.97km　1:00’41”　4:21/km

（4:52、4:21、4:18、4:19、4:15、4:11、4:15、4:21、4:15、4:21、/ 1mile: 6:17 / 5:02）

今朝は４時に起きるも二度寝

４時半起床

昨晩、気になっていたVespaについて調べていたら２２時過ぎになってしまったんだよね

やっぱり睡眠大事

補強からのTRX

いつもこれでアップは充分ですぐにラン…ですが

Full Prep Planでは

メインのラン前にバイクがあります

オリジナルメニューはBike ABPでアップ後のランとなっていて

バイクでは可能な限りZone３で回す…となっている

補強＆TRXで６０分でもラン前のアップとしては充分

だがオリジナルのメニューに合わせて

ZwiftペースパートナーBのJacquesさん（3.2倍）と２５分弱ライド

もうTRXで充分アップ終えているのでバイクはアップ無しですぐにBグループとライド出来ました

3.2倍といってもほぼ４倍ですが２７分チョイなら問題無し

やはりバイクである程度脚を使ってからのランの方がよりトライアスロン向けだからね

バイク後着替えて本日メインのランロング

メニューは

６５分間走でラスト１マイルはダッシュ

という内容

６０分なら１０㎞走（鎌倉高校前まで）でいこうかと思ったが

今日は６５分ということで江の島折り返しで最後に１マイル走ダッシュを入れてダウンで終了という感じにしてみました

最初の１㎞は楽に入り、そこから一段ギア上げて巡航ペースで

体感的には同じペースで刻めていたと思う

後でガーミンチェックしたら（4:20/km前後）で走れていたようです

このところ週末になると体調崩していましたが

ようやく体調もほぼ回復

脚の疲労感も無く、ラン中も右脚、腰に違和感や痛み無し

フィジカルに不安無く走れるのがこんなに有り難いこととは…

改めて健康でいられることがいかに大切かってことだよね

ラスト3㎞切ったところで

1マイル走スタート！

脚もよく回りギリギリまで追い込めました

まだ6分切れるほどの走力は無いけど

今出せる全力は出し切れました

1マイル走終えても身体の方は問題無し

それが何よりだよね

最後の1㎞は至福のダウンジョグ

本日も良い練習出来ました(*^_^*)

朝食後はKona太郎と一緒に公園へ

たっぷり遊んで昼食後は昼寝

午後二部練バイク行こうかとも思いましたが

ようやく体調回復してきたので今日ぐらい大人しくすることに

代わりに

仕事着買いに藤沢のワークマンへ

充実の品揃えに驚かされます

バイクグローブまで売っていました

お試しで一つ購入

帰路途中

ブックオフで古着を一枚

良い買い物が出来ました(*^_^*)

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