自転車 三浦松輪宮川公園周回コース
DST 105km (10周+ショートカット1)
TM 3.44
AVS 28.1km
登半累計 965m
下降累計 905m
4月以来の松輪周回コースに行きました。
無風猛暑でサバイバル模様、
気負って、潰れぬように押さえ気味でスタート。
1周21分台の遅いペースで周回しました。
どこの場所を通ってもペースは変えずに、
坦々と周回です。
それでも着実に身体 . . . 本文を読む
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 2050m 40分
盆休み前のハードな作業で、ここ三日ばかり、
整形に通えず治療が中断してしまいました。
今日も診療時間に間に合わず、
ハードな作業と合いまって、足低筋膜炎が悪化の様相。
今日は7時半までやっている、「とげぬき鍼灸院」へ行きました。
院長のM田 . . . 本文を読む
盆休み前のハードな作業と、
連日の猛暑で、少々バテ気味です。
日中の水分の摂り方にも、
問題があるのでしょうが、
夕方になるとだるくなります。
で、今日は言い訳にしました、
帰宅前にGSに寄り、給油と洗車をしてもらってる間に
待合室のマッサージ・チェアに20分程座り、
背中と腰をマッサージしたら、
多少ほぐれた感じです。
今のマッサージ・チェアも凄く進歩してますね、
揉み心地は最高です。
これで明 . . . 本文を読む
スイム+パワーマックス+秘密の修行
スイム
100×20 インターバル 2分サイクル
1000×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計 3050m 60分
パワーマックス
170W 40分 90~100rpm
秘密の修行
1セット 15分
昨日のジョギングの影響で
起きぬけは、多少痛みが出てましたが、
昨日速攻でやったアイシングのおかげか、
ダメージは多少緩和されたよう . . . 本文を読む
ジョギング 7km 47分 HRAV125拍
3週間ぶりにロードを走りました。
とは言え、ランニングには程遠く、
ジョギングで7kmです。
それでも実走できたので一歩前進、
ダメージが大きく、明日朝は恐怖なので二歩後退?
当然走り終わった後は、感覚が無くなるまで
アイシングはしました。
とりあえず今、痛みは引いたので、
大事をとって湿布をしておきましょう。
少し早かったかな?(スピードと走り始め . . . 本文を読む
トレッドミル+秘密の修行
トレッドミル
6km 45分 傾斜0~15%
秘密の修行
1セット 15分
現場が遠く、帰社が遅くなりましたが、
パワーマックスかトレッドミルだけでもと施設に。
珍しくトレッドミルが空いていたので
本日はトレッドミルです。
時速を上げられないので、
変わりに傾斜を上げて、心拍もアップです。
実走と違いベルトの上だと登板も楽?
実走で15%勾配だと檄坂です、
とて . . . 本文を読む
昨年まで米軍相模原補給厰で行われていた、
日米親善TA大会が、厚木基地に場所を移して
開催されました。
自宅から近いこともあるし、
知人、友人、と多数の参加があるので、
猛暑の中応援に行ってきました。
自転車は北側ゲートより、選手に便乗して
入場との事で、北側ゲートで施設仲間の
トラ縞さんと待ち合わせて一緒に入場してもらいました。
早々に受付で撮影者登録をして、
メカニックブースを開いている
H . . . 本文を読む
自転車 ミドルライド (江之浦みかん山折り返し)
DST 125km
TM 4.44
AVS 26.4km
風が強く暑い日でした。
午前中に終わらせる予定でしたが、
スタートが遅れてしまい、
日はかなり高目、最初から暑い思いをしました。
真夏は6時にはスタートして、
暑くなる前に距離を稼いで置きたい所です。
平塚付近で、車移動中のご近所様御一行を
追い越したようですが、私は気が付きませんでした . . . 本文を読む
秘密の修行+トレッドミル+スイム
秘密の修行
2セット 30分
トレッドミル
5.3km 40分
スイム
1000×1 20分 イージーペース
少し距離を伸ばしました、
時速は8km、無理無くはこの位のペースかな。
ズーと8kmだと、心拍も上がりませんが、
ラスト1kmは傾斜を上げて、
最後は15%まで、心臓バクバクで終了です、
最近のトレッドミルは素晴らしい性能ですね。
いながらに . . . 本文を読む
秘密の修行+パワーマックス→トレッドミル+パワーマックス
秘密の修行
1セット 15分
パワーマックス
150W 40分 90rpm
トレッドミル
3km 24分
パワーマックス
150W 20分 90rpm
実に17日ぶりに走ると言う、
動作を行いました。
いきなりロードを実走は危険なので
トレッドミルでしたが、
ジョギングよりさらに遅いペースで3km、
とりあえず走ると言う動 . . . 本文を読む