本日の修行

自転車　三浦松輪宮川公園周回コース DST　105ｋｍ　（10周＋ショートカット１） TM　3.44 AVS　28.1ｋｍ 登半累計　965ｍ 下降累計　905ｍ 4月以来の松輪周回コースに行きました。 無風猛暑でサバイバル模様、 気負って、潰れぬように押さえ気味でスタート。 1周21分台の遅いペースで周回しました。 どこの場所を通ってもペースは変えずに、 坦々と周回です。 それでも着実に身体 . . . 本文を読む

本日の修行

スイム 100×10　インターバル　2分サイクル 500×1　イージーペース 　〃　　パドルスイム　ブイ使用 50×1　　ダウン 合計　2050ｍ　40分 盆休み前のハードな作業で、ここ三日ばかり、 整形に通えず治療が中断してしまいました。 今日も診療時間に間に合わず、 ハードな作業と合いまって、足低筋膜炎が悪化の様相。 今日は7時半までやっている、「とげぬき鍼灸院」へ行きました。 院長のM田 . . . 本文を読む

本日は言い訳

盆休み前のハードな作業と、 連日の猛暑で、少々バテ気味です。 日中の水分の摂り方にも、 問題があるのでしょうが、 夕方になるとだるくなります。 で、今日は言い訳にしました、 帰宅前にGSに寄り、給油と洗車をしてもらってる間に 待合室のマッサージ・チェアに20分程座り、 背中と腰をマッサージしたら、 多少ほぐれた感じです。 今のマッサージ・チェアも凄く進歩してますね、 揉み心地は最高です。 これで明 . . . 本文を読む

本日の修行

スイム＋パワーマックス＋秘密の修行 スイム 100×20　インターバル　2分サイクル 1000×1　パドルスイム　ブイ使用 50×1　　ダウン 合計　3050ｍ　60分 パワーマックス 170W　40分　90～100ｒｐｍ 秘密の修行 1セット　15分 昨日のジョギングの影響で 起きぬけは、多少痛みが出てましたが、 昨日速攻でやったアイシングのおかげか、 ダメージは多少緩和されたよう . . . 本文を読む

本日の修行

ジョギング　7ｋｍ　47分　HRAV125拍 3週間ぶりにロードを走りました。 とは言え、ランニングには程遠く、 ジョギングで７ｋｍです。 それでも実走できたので一歩前進、 ダメージが大きく、明日朝は恐怖なので二歩後退？ 当然走り終わった後は、感覚が無くなるまで アイシングはしました。 とりあえず今、痛みは引いたので、 大事をとって湿布をしておきましょう。 少し早かったかな？（スピードと走り始め . . . 本文を読む

本日の修行

トレッドミル＋秘密の修行 トレッドミル 6ｋｍ　45分　傾斜0～15％ 秘密の修行 1セット　15分 現場が遠く、帰社が遅くなりましたが、 パワーマックスかトレッドミルだけでもと施設に。 珍しくトレッドミルが空いていたので 本日はトレッドミルです。 時速を上げられないので、 変わりに傾斜を上げて、心拍もアップです。 実走と違いベルトの上だと登板も楽？ 実走で１５％勾配だと檄坂です、 とて . . . 本文を読む

日米親善厚木トライアスロン

昨年まで米軍相模原補給厰で行われていた、 日米親善TA大会が、厚木基地に場所を移して 開催されました。 自宅から近いこともあるし、 知人、友人、と多数の参加があるので、 猛暑の中応援に行ってきました。 自転車は北側ゲートより、選手に便乗して 入場との事で、北側ゲートで施設仲間の トラ縞さんと待ち合わせて一緒に入場してもらいました。 早々に受付で撮影者登録をして、 メカニックブースを開いている H . . . 本文を読む

本日の修行

自転車　ミドルライド　（江之浦みかん山折り返し） DST　125ｋｍ TM　4.44 AVS　26.4ｋｍ 風が強く暑い日でした。 午前中に終わらせる予定でしたが、 スタートが遅れてしまい、 日はかなり高目、最初から暑い思いをしました。 真夏は6時にはスタートして、 暑くなる前に距離を稼いで置きたい所です。 平塚付近で、車移動中のご近所様御一行を 追い越したようですが、私は気が付きませんでした . . . 本文を読む

本日の修行

秘密の修行＋トレッドミル＋スイム 秘密の修行 2セット　30分 トレッドミル 5.3ｋｍ　40分 スイム 1000×1　20分　イージーペース 少し距離を伸ばしました、 時速は８ｋｍ、無理無くはこの位のペースかな。 ズーと８ｋｍだと、心拍も上がりませんが、 ラスト１ｋｍは傾斜を上げて、 最後は１５％まで、心臓バクバクで終了です、 最近のトレッドミルは素晴らしい性能ですね。 いながらに . . . 本文を読む

本日の修行

秘密の修行＋パワーマックス→トレッドミル＋パワーマックス 秘密の修行 1セット　15分 パワーマックス 150W　40分　90rpm トレッドミル 3ｋｍ　24分 パワーマックス 150W　20分　90rpm 実に17日ぶりに走ると言う、 動作を行いました。 いきなりロードを実走は危険なので トレッドミルでしたが、 ジョギングよりさらに遅いペースで３ｋｍ、 とりあえず走ると言う動 . . . 本文を読む