6時過ぎに起きる
何だか朝スイムの無い朝は不思議な感じがする
習慣化してきた…ということかな
朝食後、8時過ぎに出発
原チャリで埼玉の整形外科へ
月曜日は病態把握に終始してしまったので
今日から本科的にリハビリ開始です
9時過ぎに病院到着
9時半にはPTさんと一緒にアライメントチェック
胸郭周りの固さ…特に胸椎の伸展が出てないことが問題とのこと
体幹部分が一つのブロック状になっていて胸椎と腰椎が分離して動けていない
加えて自分は、骨盤ややや後傾になっていて
骨盤から上の体幹部分が後ろに残る（反っている）ので、鼠蹊部に負担がかかりやすい
…とのこと
背中周り、胸郭、腹直筋のリリースなどしてもらい立位後屈の可動域も出てきたところで、今度は屋内グランドでのリハビリ
台の上に座り正面、左右サイドからATさんに肩を押されると、体勢が崩れる…
ランジの体制から膝を左右に押されると…倒れそうになる…
いや、体幹は大事っしょ
そりゃ〜押されれば倒れるでしょ！
これがそもそもの間違い
膝が安定しないのは腹圧が抜けているから
肩を押されて安定しないのは
胸郭と腰部（胸椎と腰椎）の動きが分離出来ていないから
…ということで
動き作りのトレーニング
まずは胸椎の伸展を出すためにストレッチ
ストレッチポールの当たっている部分を支点に胸を突き出す感じ
次に、胸郭部分の回旋と広背筋のストレッチ
これ地味に効きます
まだまだ続くストレッチ
胸椎と腰椎の横の動き
パピーエクステンションのストレッチポールバージョン
こちらも胸椎の伸展を狙って
次にバーを使って
肩甲骨あたりにバーが当たるように背中に当て、回旋、側屈
バーをやや高めに当て、胸椎の動きと骨盤の動きを連動させる
立位で行うキャット＆ドッグみたいな感じかな
最後に座位で
胸椎の伸展と屈曲、肩甲骨の外転と内転、それに骨盤の前後傾を連動させる
胸椎伸展01
この動きが出来たら
胸椎を伸展させたまま
肩を真横にスライドさせる
胸椎伸展02
ポイントは胸椎と腰椎を分離させて動かすこと
さらに横移動の後に回旋を加える
〆は仰向けに寝て
片手は屈曲し真上に上げて手はグーにして枕を乗っける
そのまま身体を90度内側に倒しながら、肩と腰を同時に移動する
胸腰椎動きづくり
傍から見ると
とても簡単そうな動きだか
意識している部位を確実に使いながら動かすのは結構、いやかなり難しい
終了後
最初に行った動作
座位で肩を左右から押される…が
今度はビクともしない
え！そんなに力んでないんだよ
ちょっとお腹に力が入ってお尻が安定している…ぐらいかな
同じく、ランジ姿勢も身体を横にスライドした片手外転90度状態からのプッシュでも全く体勢が崩れることはなかった
お〜この地味トレ
スゴい！！！
今すぐにでも30㎞ランして状態を試してみたいところだが…そこは我慢我慢
これにて本日のリハビリ終了
次回はゴールデンウィーク開け
原チャリで自宅に戻ったのが昼過ぎ
先週頼んだWiggleのポンプが届いていた！
はや！
助かったよ…簡易ポンプは入れづらくってねぇ
安定のLezyne2台目
”Lezyne Steel Floor Drive Tail Track Pump”
この快適さ体感したら他のポンプには戻れないよね
…ということで
昼食後
早速エアを入れて皇居へ
今日は後ろの時間を気にすることもないので軽く皇居10周
午後から雨もぱらつくかも
とのことでしたが
最後は晴れ間も見えるくらい
Z2 1:51:39 54.84㎞ 128.8TSS 1082.4KJ 皇居ライド（皇居10周）
皇居10周
奇数周インナー/偶数周アウター（#6まで）
＃1： 9:23 107rpm 234w 150/171bpm 49.5/50.5％
＃2： 9:32 102rpm 235w 161/175bpm 49.2/50.8％
＃3： 9:29 105rpm 219w 158/171bpm 48.3/51.7％
＃4： 9:59 104rpm 229w 153/172bpm 49.0/51.0％
＃5： 10:10 110rpm 229w 151/179bpm 49.6/50.4％
＃6： 10:45 103rpm 232w 148/174bpm 48.7/51.3％
＃7： 10:25 106rpm 231w 147/171bpm 48.5/51.5％
＃8： 10:15 106rpm 238w 153/172bpm 49.4/50.6％
＃9： 10:35 103rpm 235w 149/173bpm 49.3/50.7％
＃10: 9:58 101rpm 227w 151/173bpm 49.4/50.6％
車が若干多かったが、信号からのゼロダッシュとイイ刺激が入れられたな
夕食後、もの凄い睡魔で早めに就寝
明日も朝スイム行くぞ〜
何だか朝スイムの無い朝は不思議な感じがする
習慣化してきた…ということかな
朝食後、8時過ぎに出発
原チャリで埼玉の整形外科へ
月曜日は病態把握に終始してしまったので
今日から本科的にリハビリ開始です
9時過ぎに病院到着
9時半にはPTさんと一緒にアライメントチェック
胸郭周りの固さ…特に胸椎の伸展が出てないことが問題とのこと
体幹部分が一つのブロック状になっていて胸椎と腰椎が分離して動けていない
加えて自分は、骨盤ややや後傾になっていて
骨盤から上の体幹部分が後ろに残る（反っている）ので、鼠蹊部に負担がかかりやすい
…とのこと
背中周り、胸郭、腹直筋のリリースなどしてもらい立位後屈の可動域も出てきたところで、今度は屋内グランドでのリハビリ
台の上に座り正面、左右サイドからATさんに肩を押されると、体勢が崩れる…
ランジの体制から膝を左右に押されると…倒れそうになる…
いや、体幹は大事っしょ
そりゃ〜押されれば倒れるでしょ！
これがそもそもの間違い
膝が安定しないのは腹圧が抜けているから
肩を押されて安定しないのは
胸郭と腰部（胸椎と腰椎）の動きが分離出来ていないから
…ということで
動き作りのトレーニング
まずは胸椎の伸展を出すためにストレッチ
ストレッチポールの当たっている部分を支点に胸を突き出す感じ
次に、胸郭部分の回旋と広背筋のストレッチ
これ地味に効きます
まだまだ続くストレッチ
胸椎と腰椎の横の動き
パピーエクステンションのストレッチポールバージョン
こちらも胸椎の伸展を狙って
次にバーを使って
肩甲骨あたりにバーが当たるように背中に当て、回旋、側屈
バーをやや高めに当て、胸椎の動きと骨盤の動きを連動させる
立位で行うキャット＆ドッグみたいな感じかな
最後に座位で
胸椎の伸展と屈曲、肩甲骨の外転と内転、それに骨盤の前後傾を連動させる
胸椎伸展01
この動きが出来たら
胸椎を伸展させたまま
肩を真横にスライドさせる
胸椎伸展02
ポイントは胸椎と腰椎を分離させて動かすこと
さらに横移動の後に回旋を加える
〆は仰向けに寝て
片手は屈曲し真上に上げて手はグーにして枕を乗っける
そのまま身体を90度内側に倒しながら、肩と腰を同時に移動する
胸腰椎動きづくり
傍から見ると
とても簡単そうな動きだか
意識している部位を確実に使いながら動かすのは結構、いやかなり難しい
終了後
最初に行った動作
座位で肩を左右から押される…が
今度はビクともしない
え！そんなに力んでないんだよ
ちょっとお腹に力が入ってお尻が安定している…ぐらいかな
同じく、ランジ姿勢も身体を横にスライドした片手外転90度状態からのプッシュでも全く体勢が崩れることはなかった
お〜この地味トレ
スゴい！！！
今すぐにでも30㎞ランして状態を試してみたいところだが…そこは我慢我慢
これにて本日のリハビリ終了
次回はゴールデンウィーク開け
原チャリで自宅に戻ったのが昼過ぎ
先週頼んだWiggleのポンプが届いていた！
はや！
助かったよ…簡易ポンプは入れづらくってねぇ
安定のLezyne2台目
”Lezyne Steel Floor Drive Tail Track Pump”
この快適さ体感したら他のポンプには戻れないよね
…ということで
昼食後
早速エアを入れて皇居へ
今日は後ろの時間を気にすることもないので軽く皇居10周
午後から雨もぱらつくかも
とのことでしたが
最後は晴れ間も見えるくらい
Z2 1:51:39 54.84㎞ 128.8TSS 1082.4KJ 皇居ライド（皇居10周）
皇居10周
奇数周インナー/偶数周アウター（#6まで）
＃1： 9:23 107rpm 234w 150/171bpm 49.5/50.5％
＃2： 9:32 102rpm 235w 161/175bpm 49.2/50.8％
＃3： 9:29 105rpm 219w 158/171bpm 48.3/51.7％
＃4： 9:59 104rpm 229w 153/172bpm 49.0/51.0％
＃5： 10:10 110rpm 229w 151/179bpm 49.6/50.4％
＃6： 10:45 103rpm 232w 148/174bpm 48.7/51.3％
＃7： 10:25 106rpm 231w 147/171bpm 48.5/51.5％
＃8： 10:15 106rpm 238w 153/172bpm 49.4/50.6％
＃9： 10:35 103rpm 235w 149/173bpm 49.3/50.7％
＃10: 9:58 101rpm 227w 151/173bpm 49.4/50.6％
車が若干多かったが、信号からのゼロダッシュとイイ刺激が入れられたな
夕食後、もの凄い睡魔で早めに就寝
明日も朝スイム行くぞ〜
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