地味トレ

昨晩早めに寝たのに…いや寝たからかな
夜中に2度目慌てて目が覚める（あ！仕事行かなくちゃ！！…的な感じ）

う〜ん
もっと寝たいよ〜
な感じで5時半起床（3度目？）

6時過ぎには新代田へ
土曜日の朝スイムは平日よりも人数が多いね

Let's Swim新代田：4コース　4000ｍ

今日は宮古帰りのYコーチの指導
量、質ともちょい高めのメニューでしたが
今日も4コース先頭で
後半の100×6本ハードが結構効いたなぁ…



でも少しずつスイムのスタミナは付いてきている実感はある
もう少し4コースで力をつけてから3コースに上がろう

帰宅後
朝スイム頑張り過ぎたせいか
ちょっと疲れた…というかイスに座ると眠くなる…

元々は、土曜日ロングランの日
まだランはドクターストップがかかっているが
昨日、リハビリで教えてもらった動きづくりのドリル後に
どんな動きが出来るのか試してみたくてなった

30分ほどかけて昨日のリハビリで学んだ”地味トレ”してから
ランへ
…といっても身体の状態が分かればいい…と思っていた程度なのでちょっとでも違和感があったら30分で上がるつもりで

外に出て軽くウォーキングしてみると
違う！！
確実に上半身が動きやすくなっている
いや、正確には殿部出力、腹圧、肩甲骨、胸郭がそれぞれ分離して動けているので
何というか身体の動ける範囲がぐ〜んと広がった感じ

イイね〜

今日のテーマは、
胸椎伸展しつつ、腹圧を緩めないこと

これが結構難しい
…が
これが出来ていると確かに鼠径部から下肢への負担が軽減されるような気がする

時折、胸骨を指で叩き
胸椎の伸展を意識し、腹圧を緩めないようにする
この繰り返し

集中しているとあっという間に時間は過ぎる
皇居でのランも終え
最後までフォームを意識して動くことが出来た

C2　リハビリJog（皇居Jog1周＋α）　44:29、10.08㎞

痛みも出なかったのでヨシとしよう

11時に帰宅
昼食後、11時半には出勤

自分が職場でお客様向けにプチ講座（姿勢改善）を行うようになってから
確実に予約が増えてきている
有り難いことだ
治療もだが、それ以上にコンディショニング（トレーニング＋ケア）が多い

お一人お一人の静的・動的姿勢をチェックして
メニューを作っていくのは大変だが、とてもやり甲斐がある

その分、残業も増えてしまうのは困りモノだけどね

22時半過ぎに帰宅
明日はロングライド行きたいけど…起きられるかな？