2020/12/01 ワークアウト日誌
3時起床
バイクポイント練(H)、ラン(L)
※優先度:H…高、M…中、L…低、A…追加
○バイク
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1a/1a/af0d471a5ca1d609b9ff57fd5a2a4466.jpg)
Bike Build Intervals 4
2 x 18' (6') as 12' @ Zone 3 (210 - 223 watts) to @ Zone 4 (249 - 262 watts), then 6' @ Zone 4 (249 - 262 watts) to Best Effort
42.26km 1:36’26”
(231w、223w)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/24/33/3bfcb8f2d6f68d03e820a2cc02dbd952.jpg)
18分ビルドアップ2本
…の前にWup30分で見た「ピンポン」のお陰でアゲアゲで挑めました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/27/12/8866e41d6a606266d0fe77fbe4f0708f.jpg)
12分ゾーン3上限チョイぐらいで
そこから2分毎にギア入れて
ラスト2分もがく
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/69/35/30f4ad742339a130a71877bcdf10b829.jpg)
超絶苦しく楽しかった
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1b/6a/996af8f90f7e075d2799ee14e2b6b6da.png)
○ラン
バイクで出し切ってぶっ倒れ…30分後のラン
をやってましたが
身体冷え切って筋肉固くなっちゃうので
今日はローラーで心拍戻るまで流して乳酸散らしてから着替えてランへ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/31/6a/d1159504f9e17ff1970fa4cde1bb0ed5.jpg)
Run Strides(160m×4):5.75km 26’34”
(28”、30”、29”、30”)
脚良く動くし
昨日やったコレクティブエクササイズの再現も出来たので
次回からもこの感じでいこう♪
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/50/e9/c9e941ca74de14138c4cb6dc4d383544.jpg)
走り出しはまだ真っ暗で
満月の月明かりの中のWS走でした
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