09/03(日)
補強&TRXトレーニング 0:53’51”
Run Long
MS: 30' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), Remainder @ Zone 2 (3:46 - 3:52 min/km). Push last 18' of the run @ Zone 3 (3:38 - 3:41 min/km) if you are able.
:20.06km 1:31’52” 4:35/km
(4:55、4:40、4:43、4:41、4:38、4:37、4:37、4:35、4:36、4:34、4:37、4:31、4:32、4:28、4:31、4:27、4:27、4:29、4:28、4:24)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/06/80/ba187c64bf929df5b725643c0b00e910.jpg)
3時前に自然と目が覚めた
最近、Kona太郎から”一緒にねんね”しようと言ってくるので
20時には寝るようになってきた
そのお陰かな
補強終えてからTRX
昨日の脱水症状は幾分収まったようだが
まだやる気MAXと言うわけにはいかないかな
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/28/59/cb8708ce0b045d9c240e92aa516ce694.jpg)
昨晩から用意しておいた
2Lのペットボトルは掛水用
1.5Lのペットボトルに1Lのアクエリ(パウダー)
500㎖のペットボトル3本を凍らせ
アミノバイタルジェル1個
全て保冷バックに入れてスタート地点の滑川へ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/61/2e/9115fad2a31b685492095c942640a75a.jpg)
昨日の夏バテを考えるとあまりペースアップは期待出来ない
今出来る無理ないペースで行こうと走り出す
暑さとレース想定(エイド2㎞毎)を兼ねて
2㎞折り返し(4㎞)の5往復で20㎞
コレがレース前最後のロングラン
今までの30㎞走に比べたら気持ち的に随分楽に感じる
出だしはイマイチかな…と思ったら
予想外によく動きペースも悪く無い感じだ
思わず飛ばしたくなる気持ちをグッと堪えて淡々と
今日は頑張らずに走る事
終盤でのビルドアップも無し
20㎞終えてもスタミナを残し残り20㎞以上走れる状態で終えるコト
レースに紐付けた最後のロングランだ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/66/74/e89eac2d4aa60b7b129682b6dbd3a21b.jpg)
今日は終始同じペースで走ることが出来ました
気持ちも前向きに来週の今頃は韓国で走っているコトを考えるとワクワクしてきた
ラスト1往復も上げたくてウズウズだったけど
まだまだ中盤だと言い聞かせ
最後まで頑張らないランを実施出来ました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3e/cf/4e0a405ffa1c23c8b66ece04cee53b37.png)
イイ感じで最後のロングランを終えるコトが出来て良かったよ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2a/19/74260c7a1819e51d287078cec07e07e6.png)
唯一気になるのは、左の足底筋膜炎
少し痛むんだよね
ランはあと水曜日のポイント練(800×3)のみ
本番の42㎞は何とかなりそうだけど
レース終えたらしばらくランはお休みしよう
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/25/a4/fa816f0386ddd9680520661cf9e0001b.jpg)
しっかし20㎞とはいえ疲労感強いなぁ
ということで
朝食後、ご近所温泉へ
温冷交代浴3setでスッキリしました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7d/93/57be9d182c50ca6681c15835105d4567.jpg)
その後
Kona太郎にからまれ?たりして
結局、昼食まで何も出来ず
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/46/72/e73fdfbad230d3a29d1c5413935f66a5.jpg)
パッキング開始出来たのはお昼過ぎ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/16/a5/9d421c7489fdf2dcd1a6b18423ab9387.jpg)
3回目のパッキングとなると要領も良くなり順調に作業も進み
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/67/3d/116fb421e581b6d38fadb4d707120162.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/51/9b/5f531021c320137b15dea9a8ca4b705b.jpg)
ランシュー、メット、ウェットなどなど必要なもの全て入れて
22.4㎏に納めました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4b/9c/b737bdc004383e5aeb7eae8d05417858.jpg)
確か…23㎏まではOKだと思ったから大丈夫だよね
空港までの事前発送は水曜日
夜はレースウェア、補給食などなど
忘れ物は無いと思うが…心配だ
最後まで使う心拍計や充電器などなど気を付けないとね
ちなみに今回は
携帯のSIMカード交換は無し
このために変更したahamoだからね
20Gまでは海外でも使えるから有り難い
準備はいくらしても足りない気がするが
体調最優先で明日からのレース週を過ごしたい
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