朝スイムでスタートの金曜日♪
Let's Swim新代田：3コース
調子：3（普通）。新代田スイミングスクール（屋内プール）。
WーUP 200
Kick＋Swim 50*7-1:15 25ｍ1ストローク＋潜水キック＋スイム
Loosen 50*1 のんびり泳いで流す
Drill 25*10-0:45 片手クロール
S 50*16-0:55 イーブンペース
Loosen 100*1
S 100*12-1:55 50*3 100ｍ×4本イーブンペース+50ｍ×1本ヘッドアップダッシュ ３セット set間3分程度
Loosen 50*1 歩いて流す
S 25*6-1:00 フローティングスタートダッシュ
Down 200
今朝の朝スイムのテーマは「リカバリー」
守谷コーチのアドバイスで泳ぎが、う〜んとラクになりました
どれぐらい泳ぎが変わったのか…写真を撮って頂きました(^o^)
以下、今朝のレッツスイムのブログより
『今朝のレッツスイム新代田のポイントはリカバリーでした。OWSやトライアスロンは泳ぐ距離が長くなるのでちょっとした動作の違いで楽になったり辛くなったりします。
右の写真（２段になっているもの）は今朝いらしたメンバーの写真です。上の写真はポイントを指摘する前のフォーム、下はポイントを指摘した後に意識をして泳いでもらったものです。比べてみるとどちらが肩に負担をかけずに楽にリカバリーをしているかわかりますよね！ 上の写真よりも下の写真のほうが肘の角度ゆるめ。それから上の写真のほうが肩の可動域を目一杯使って泳いでいる感じ、それに比べて下の写真は少し肩に余裕をもたせて回している感じでしょ？ 下の写真のほうがやっぱりいいよね！』
今シーズン、ずっと楽な泳ぎを模索してました
我流で行き着いた先は…
・ほぼストレートアーム
・キャッチアップ気味
・力を入れるのは最後のプッシュのみ
これで完成形！…だと勝手に思ってました
確かにプルの回数は減りました（12〜13回／25m）
心拍も上がらなくなりましたが、とにかくスピードが遅い…(^_^;
50ｍを60秒サークルでギリギリ回せるくらい
このフォームで先月の韓国のレースでスイムを第2グループで上がれたのは…単にラッキー
（距離が短くなった→800m、霧で皆蛇行していた→私も900ｍ泳いでました）だったとしか考えられない…
…オフシーズンに入り、課題のスイムで試行錯誤していたトコロ
ストレートアームに近い泳法でリカバリーでどうしても左右のブレが出てくる
守谷コーチから
「指先がプールの底に擦りそうなくらいに回っている。その指先も先端がプルプルと波打っていて、水を捉えきらず逃げてしまっている」
とのこと
解決策として言われたことは、
「入水してから肘を水面に近づけ（曲げて）臍を通過するあたりだけ力をいれて水を押すこと」
とのことでした
これをだと肩の負担はかなり減りましたが、胸（大胸筋）がパンパンに張ります…
これは初めての経験でしたが、コレでいいそうです…
…で、
水中で肘を曲げることを意識しすぎると、身体の内側に手が行ってしまってさらに蛇行してしまう…(*_*) マイッタ
今日のリカバリーの指導で、
”腕を楽に釣り上げるように”
との指導で徐々に力が抜けて下の写真のようなフォームへと変わってきました
結局のところ
楽に速く泳ぐというのは…
ストレートアーム…ではなく、
”曲げるトコロは曲げる”
特に、リカバリーとキャッチ〜プッシュ間
力を入れるのは、最後のプッシュのみ
腹圧を意識して身体がブレないようにする
…あたりが今の課題
地道にやっていくしかないね！
頑張りマッショイp(^^)q
風強い〜〜〜〜(ノω
風が強い分、ただただペダリングに集中出来たのも良かった
周回コースは行きと帰りで速度がエラい違ってましたが、出力は一定に無駄に力まず、軽重＆メリハリをつけて回す
パワーメーターをつけていないので、分かりませんが結構イイ感じで回せたのではないかな
復路は追い風基調で楽に走れて気持ち良かった〜
たまにはロードもいいですね♪
…で、今日の〆は皇居Jog1周＋α
YOMEがオヤツを買ってきてくれました
三種イイ練習が出来たね♪
Let's Swim新代田：3コース
調子：3（普通）。新代田スイミングスクール（屋内プール）。
WーUP 200
Kick＋Swim 50*7-1:15 25ｍ1ストローク＋潜水キック＋スイム
Loosen 50*1 のんびり泳いで流す
Drill 25*10-0:45 片手クロール
S 50*16-0:55 イーブンペース
Loosen 100*1
S 100*12-1:55 50*3 100ｍ×4本イーブンペース+50ｍ×1本ヘッドアップダッシュ ３セット set間3分程度
Loosen 50*1 歩いて流す
S 25*6-1:00 フローティングスタートダッシュ
Down 200
今朝の朝スイムのテーマは「リカバリー」
守谷コーチのアドバイスで泳ぎが、う〜んとラクになりました
どれぐらい泳ぎが変わったのか…写真を撮って頂きました(^o^)
以下、今朝のレッツスイムのブログより
『今朝のレッツスイム新代田のポイントはリカバリーでした。OWSやトライアスロンは泳ぐ距離が長くなるのでちょっとした動作の違いで楽になったり辛くなったりします。
右の写真（２段になっているもの）は今朝いらしたメンバーの写真です。上の写真はポイントを指摘する前のフォーム、下はポイントを指摘した後に意識をして泳いでもらったものです。比べてみるとどちらが肩に負担をかけずに楽にリカバリーをしているかわかりますよね！ 上の写真よりも下の写真のほうが肘の角度ゆるめ。それから上の写真のほうが肩の可動域を目一杯使って泳いでいる感じ、それに比べて下の写真は少し肩に余裕をもたせて回している感じでしょ？ 下の写真のほうがやっぱりいいよね！』
今シーズン、ずっと楽な泳ぎを模索してました
我流で行き着いた先は…
・ほぼストレートアーム
・キャッチアップ気味
・力を入れるのは最後のプッシュのみ
これで完成形！…だと勝手に思ってました
確かにプルの回数は減りました（12〜13回／25m）
心拍も上がらなくなりましたが、とにかくスピードが遅い…(^_^;
50ｍを60秒サークルでギリギリ回せるくらい
このフォームで先月の韓国のレースでスイムを第2グループで上がれたのは…単にラッキー
（距離が短くなった→800m、霧で皆蛇行していた→私も900ｍ泳いでました）だったとしか考えられない…
…オフシーズンに入り、課題のスイムで試行錯誤していたトコロ
ストレートアームに近い泳法でリカバリーでどうしても左右のブレが出てくる
守谷コーチから
「指先がプールの底に擦りそうなくらいに回っている。その指先も先端がプルプルと波打っていて、水を捉えきらず逃げてしまっている」
とのこと
解決策として言われたことは、
「入水してから肘を水面に近づけ（曲げて）臍を通過するあたりだけ力をいれて水を押すこと」
とのことでした
これをだと肩の負担はかなり減りましたが、胸（大胸筋）がパンパンに張ります…
これは初めての経験でしたが、コレでいいそうです…
…で、
水中で肘を曲げることを意識しすぎると、身体の内側に手が行ってしまってさらに蛇行してしまう…(*_*) マイッタ
今日のリカバリーの指導で、
”腕を楽に釣り上げるように”
との指導で徐々に力が抜けて下の写真のようなフォームへと変わってきました
結局のところ
楽に速く泳ぐというのは…
ストレートアーム…ではなく、
”曲げるトコロは曲げる”
特に、リカバリーとキャッチ〜プッシュ間
力を入れるのは、最後のプッシュのみ
腹圧を意識して身体がブレないようにする
…あたりが今の課題
地道にやっていくしかないね！
頑張りマッショイp(^^)q
風強い〜〜〜〜(ノω
風が強い分、ただただペダリングに集中出来たのも良かった
周回コースは行きと帰りで速度がエラい違ってましたが、出力は一定に無駄に力まず、軽重＆メリハリをつけて回す
パワーメーターをつけていないので、分かりませんが結構イイ感じで回せたのではないかな
復路は追い風基調で楽に走れて気持ち良かった〜
たまにはロードもいいですね♪
…で、今日の〆は皇居Jog1周＋α
YOMEがオヤツを買ってきてくれました
三種イイ練習が出来たね♪