”波”がつかめん

まだまだ波がつかめん…


昨日、３種こなしてそれなりに疲れも残っているのかと思ったら意外と脚が動いたほうかな

昨晩、セルフケア１時間以上かけて行った甲斐があった

週末トレは、
土曜日：雨降る前に２０㎞ペース走＋α
日曜日：雨っぽいのでインドアローラーZ２強度で２時間弱＋α

…と
予定してましたが
あくまで予定

その日、起床時と朝のコーヒータイムでメニューを決めます
・身体が重い
・疲れが残っている
・なんか調子悪い
…とちょっとでも感じたら、無理しないでメニュー変更

なので、練習会とか積極的に参加はしません
練習会のために体調を合わせるのは、何だが身体に申し訳ないので
（参加予定にしていて、急な変更をするのも申し訳ないので）

今日のトレでも、皇居１周目は手袋、ブレーカーを着て身体を温めながら体調をチェック。

ペース走と言え、股関節に一番負担のかかるランでは絶対無理はしない。

ここでどうも上がらないなぁ…と感じたらJogに変更する…ぐらいの気持ちで。
〜８０％前後の出力（オールアウトを狙った練習ではないので）。

痛みも張りも、昨日の疲れも残っていないのを確認出来てから、
２周目にブレーカー、手袋を取って、後は楽に気持ち良く動ける範囲で。

２０㎞走とは言え、あと１０㎞は行けるぐらいのペースで。

調子が良くないと思ったら、Jogにそれでも身体が動きが悪いと思ったら、LSDに変える。

とは言え、
レースを狙ってピーキングを持っていくのもその個人の力だからね。
あんまり変更ばっかりもしていられないのですが、
オフシーズンですので、身体の声をしっかり聴きつつ無理のない範囲で続けていきたいですね♪



”リカバリー”の感覚を忘れないように！
夕食後ちょっぴり泳いできました

力まない
楽に腕を上げ
リラックスして入水
反対の手のプッシュの時にス〜っと手を前に出す
キャッチも内側に入りすぎないように楽に腕を曲げる

…とにかくこの動作だけ集中して

アップを終えてから
フォーミングで１０００
大体５５秒／５０ｍぐらいで２０往復
ストレートアームで楽に泳いでいた時と変わらず
その後、少しだけテンポを上げて
…と思ったら、

イタタタ
脚攣っちゃったよ

結局のトコロ、去年のカナダの前と同じようなフォームに戻ってしまったけど
意識するトコロや、水を進む感覚がいい意味で少し違ってきているような気がする
まだまだだね〜でも、課題が多いとやり甲斐もあるよね