03/04（土）
補強＆ストレッチ 30’27”
Zwift 2022 Wk Sat Rehabili In Watopia
TSS:230.4、IF:0.755
：84.65km 4:02’56”
Mourning Surfing： 0:49’49”
Swim Endurance Reps 3
MS: 28 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
：2825ｍ 0:51'21”
昨晩はKona太郎を風呂に入れ寝かしつけたのが20時半過ぎ
からの
2時起床
今日は故障明け＆今年初の4時間インドアローラー
メインはZone2でのインターバル
辛い（長い）と感じたのは最初の1時間と最後の1時間かな
身体が慣れれば3時間は問題無いのだけど
3時間と4時間では走り終えた後の疲れが全然違いますね
負荷自体はそれほどでも無いし脚を止める程でもないけど
4時間走り切ったら地味に脚にキマシタ
昨年の諏訪湖前は、Zone3でのインターバルで4時間インドアやってから
実走で坂練（湘南国際村）行っていたのだから
これでバテていたらダメだよね
Lv58になりました！
とは言え
治療終えて今年の初の4時間ライドを痛み・違和感無く出来たことは嬉しく思っています
インドアローラー終え
波チェックすると…
昨日よりもサイズダウン…波数も少ない…(T^T)
でもクールダウンには丁度良いと思い
ウェット着替えて海へ
Kona太郎とYOMEも一緒に
今日はパドルで移動…する元気も無く歩いて河口付近へ移動
小ぶりな上に波数少ないので数本しか乗れ無かったのですがそれでも楽しかった♪
波待ち時間長すぎて45分で上がり…{{ (>_<) }}サム
ちょっと鼻水出しているKona太郎も気になるしね
身体はほぐれたけど
やっぱり4時間ローラーのダメージは大きい(^_^;
昼食前に少しだけ昼寝
昼食後はプールへ
今日は結構混んでいましたが二つのコースを使い分け何とか泳ぎました
これもレースのシュミレーションとしてはイイ練習かもね
帰宅後はKona太郎とアンパンマンTime
ちょっと風邪気味だからね
家で大人しくしてもらわないとね
Assiomaアプリしばらくチェックしていなかったら
ファームウェアのアップデートが用意されてました
ついでに校正もしておきました(￣^￣)ゞ
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