03/11（土）
補強＆ストレッチ 32’40”
Zwift 2022 Wk Sat Rehabili In Watopia
TSS:219.3、IF:0.733
：87.12km 4:05’20”
Mourning Surfing： 0:50’33”
Bike Hill Climb
：42.87km 1:55’19“
Lap1:5:13、144bpm、91rpm、194w
Lap2:5:06、145bpm、89rpm、187w
Lap3:5:10、146bpm、89rpm、189w
Lap4:5:14、142bpm、88rpm、179w
Lap5:5:16、141bpm、89rpm、176w
Lap6:5:11、142bpm、89rpm、187w
Lap7:5:26、134bpm、89rpm、168w
Lap8:5:15、139bpm、87rpm、181w
Lap9:5:31、136bpm、86rpm、164w
Lap10:5:09、141bpm、89rpm、185w
Lap11:5:15、140bpm、88rpm、181w
昨晩は20時過ぎには寝たのかな…
からの
2時起床
眠さと怠さが少々
補強後、先週と同じ4時間ローラー
これで怪我から復帰後2度目の4時間ローラー
先週は4時間終えた後しばらく動けなかったが…
今回はどうかな
長く感じたのは2時間過ぎあたり
3時間過ぎると精神的には楽になってきた感じ
後は淡々と回して終了
確かに脚の疲労感はありますが先週ほどでは無かったですね
すぐに着替えて波乗りするぐらい元気でしたからね
波はイマイチでしたが
それでも2本ぐらいは立てたかな
今日は”3.11”
あれから12年経つのですね
海と共に生きる日々
いつかKona太郎にも伝えよう
今週は平日にスイム3回実施出来たので
午後はバイク二部練
外での実走は昨年8月6日以来…半年以上外乗りしていなかったのだね
今日はお試し実走ヒルクライム
湘南国際村までの9㎞は安全最優先で車の流れにのって走る
途中の登りで一気に心拍上がる…
いやぁ〜当たり前だけど…登れなくなっているなぁ
ダメダメなのは承知
現状把握が出来れば充分
湘南国際村到着後、10周ラップ
今日は日中20℃と5月並みの陽気ということもあり
半袖ジャージ、ビブ、アームスリーブと初夏の装備でも暑いくらい
（移動ではスタップアンドゴーが多いのでウィンドブレーカーベストも羽織ってました）
今日はいろいろと試してみたかったので
メットも今まで使っていなかった
Giro”Air Attack”＆ミラーシールド
を使用
このメットも2014年Ironman Gurye 70.3以来(゜Д゜)
重たくて暑いので殆ど出番が無かったのですが
Guryeでは9月と言えどスイム後のバイクコースは涼しいというより寒いくらいだったので丁度良かったんだよね
今日も登りでは汗が滴るくらいでしたが下りでは風の流れを感じエアロ効果を体感出来ました
普段使っている
Kabuto”AeroV1”よりはエアロ効果はあるのでしょうね
でもこのメットで練習出来るのも4月ぐらいまでかな
来週も実走出来る様ならKabutoで走ってみて違いを比較してみたい
久しぶりの湘南国際村の坂練の感想は
リアル坂＆下りは楽しい！
Zwiftばっかじゃダメだね風や路面状況、エアロポジション、ギアチェンジのタイミング…などなど、どれも実走じゃないと分からないことばかりだ
頑張る走り…というよりは
今の現状の力でどうやって効率良く乗るか
に集中
パワーはかなりセーブしたので10周は問題無し
ただ5周目過ぎで少し集中力切れかけていたので6周終えてからジェルでの補給してリフレッシュしてからリスタートしました
10周終えて高台からの眺めを楽しんで…
こうしてまたココに戻ってこれたことが嬉しいです
今日はちょっと盛り沢山だったかな
でも心地良い疲労感なのでこんな週末も良いよね
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