5時の目覚ましで一度起きるも
頭の中が定まらない…
あ、そうか
今日は仕事休み
ライドに行くつもりだったんだ
だが、あまりに眠くて思考がグルグル
ダメだこりゃ
このところ睡眠不足だったからな
もう一度二度寝
６時に再びアラームの音で目覚める
天気予報では朝は天気がもつ…とのことだったが
Macでアメッシュのサイトで都内周辺の雨雲様子をみると…すでに
新宿区周辺でも降り出している
しょうがない
来週の実技試験に向けて
灸の練習をしながら、録画しておいた天気予報とニュースをチェック
どうやら今日の実走は無理ッぽい
ライド途中で雨に降られなかっただけいいか
朝食を取り再度天気予報をチェックするもやはり無理そうだ
YOMEを送り出してから
仕事関係の書類をやっつけ
どうにも睡魔が…
効率が良くないので、作業中止して今度は鍼の練習
自分の大腿部に刺しながら、立管、押手、刺鍼
再び作業に戻るもまた睡魔が…
外でライド出来ないなら
しっかり家でやるべ
…とローラー準備
Amazonビデオの「Almost Famous（邦題：あの頃ペニー・レインと）」を見ながら
この映画、オーストラリアに居るときに観たんだよね
もちろん字幕なんてなかったけど楽しめた
改めて字幕付で改めて観るのも新鮮だったな
ローラーは２０分間走を3set
間のレストは3~4分
Z2： 1:25:03、45.15km、105TSS、1031KJ ／ 20分×3、10秒もがき
Z2 20:53 11.59㎞ 95rpm 214w 157/169bpm 54/45％
Z2 20:05 11.15㎞ 95rpm 214w 166/174bpm 55/44％
Z2 20:08 10.77㎞ 91rpm 202w 164/176bpm 54/48％
Z4 00:13 0.20km 129pm 519w 179/182bpm 53/46％
1本目、2本目は214Wとまずまず
3本目になると一気に落ちて202W
まだまだスタミナ足りてないね…(^_^;
来月にはアップからのギアをもう一枚上げられるようにしておきたい
最後にお約束の10秒もがきも忘れない
滝汗でタオルもたっぷり絞れるくらい
ホント、どこにこれだけ水が入っているのだか…
ローラー終了後はシャワー浴びて洗濯
昼食頂いてから
カッパ着て原チャリで東体へ
筋トレ30分ほどしてから
昨日、朝スイムで頂いたアドバイスを意識しながらスイム
スイム自主練（メイン：100*20）3000m
入水後に畳んだ手を伸ばすのと、
プッシュで大腿を触るタイミングを合わす
体感的にはすっごくモッサリした動作のように感じるけど
メインの100×20本では1分55前後で回せている
疲れもない
ただ集中して一定のリズムで淡々と回す
数年前に1分45で淡々と回せていたのが…懐かしすぎて
どんな動きだったか思い出せない
今年のメインレースも決まっていないことだし
ここは焦ってもしょうがない
３種とも
技術云々よりも今はボリューム不足
体作りが先決だ
ダウン含め3000終えて
帰宅
帰りは雨も止んでいた
帰宅後は、週末の大阪準備と、来週月曜日の卒後研で使う資料づくり
ちょっと物足りない感じではあるが
2週間後のレースを考えると腹八分目が丁度いいところだろう
明日はロングランの予定
天気は大丈夫かな
頭の中が定まらない…
あ、そうか
今日は仕事休み
ライドに行くつもりだったんだ
だが、あまりに眠くて思考がグルグル
ダメだこりゃ
このところ睡眠不足だったからな
もう一度二度寝
６時に再びアラームの音で目覚める
天気予報では朝は天気がもつ…とのことだったが
Macでアメッシュのサイトで都内周辺の雨雲様子をみると…すでに
新宿区周辺でも降り出している
しょうがない
来週の実技試験に向けて
灸の練習をしながら、録画しておいた天気予報とニュースをチェック
どうやら今日の実走は無理ッぽい
ライド途中で雨に降られなかっただけいいか
朝食を取り再度天気予報をチェックするもやはり無理そうだ
YOMEを送り出してから
仕事関係の書類をやっつけ
どうにも睡魔が…
効率が良くないので、作業中止して今度は鍼の練習
自分の大腿部に刺しながら、立管、押手、刺鍼
再び作業に戻るもまた睡魔が…
外でライド出来ないなら
しっかり家でやるべ
…とローラー準備
Amazonビデオの「Almost Famous（邦題：あの頃ペニー・レインと）」を見ながら
この映画、オーストラリアに居るときに観たんだよね
もちろん字幕なんてなかったけど楽しめた
改めて字幕付で改めて観るのも新鮮だったな
ローラーは２０分間走を3set
間のレストは3~4分
Z2： 1:25:03、45.15km、105TSS、1031KJ ／ 20分×3、10秒もがき
Z2 20:53 11.59㎞ 95rpm 214w 157/169bpm 54/45％
Z2 20:05 11.15㎞ 95rpm 214w 166/174bpm 55/44％
Z2 20:08 10.77㎞ 91rpm 202w 164/176bpm 54/48％
Z4 00:13 0.20km 129pm 519w 179/182bpm 53/46％
1本目、2本目は214Wとまずまず
3本目になると一気に落ちて202W
まだまだスタミナ足りてないね…(^_^;
来月にはアップからのギアをもう一枚上げられるようにしておきたい
最後にお約束の10秒もがきも忘れない
滝汗でタオルもたっぷり絞れるくらい
ホント、どこにこれだけ水が入っているのだか…
ローラー終了後はシャワー浴びて洗濯
昼食頂いてから
カッパ着て原チャリで東体へ
筋トレ30分ほどしてから
昨日、朝スイムで頂いたアドバイスを意識しながらスイム
スイム自主練（メイン：100*20）3000m
入水後に畳んだ手を伸ばすのと、
プッシュで大腿を触るタイミングを合わす
体感的にはすっごくモッサリした動作のように感じるけど
メインの100×20本では1分55前後で回せている
疲れもない
ただ集中して一定のリズムで淡々と回す
数年前に1分45で淡々と回せていたのが…懐かしすぎて
どんな動きだったか思い出せない
今年のメインレースも決まっていないことだし
ここは焦ってもしょうがない
３種とも
技術云々よりも今はボリューム不足
体作りが先決だ
ダウン含め3000終えて
帰宅
帰りは雨も止んでいた
帰宅後は、週末の大阪準備と、来週月曜日の卒後研で使う資料づくり
ちょっと物足りない感じではあるが
2週間後のレースを考えると腹八分目が丁度いいところだろう
明日はロングランの予定
天気は大丈夫かな