スカーリングメニューからの学び

5時半起床
パンを食べて6時過ぎに原チャリで新代田へ
先週立てた予定通り今日は朝スイムへ



Let's Swim新代田：4コース　3675ｍ
調子：3。新代田スイミングスクール（屋内プール/短水路）。
WーUP 200…ストレートアーム、フィンガーチップ、グースイム、グラインドなど
UPーⅡ 100*3-2:40 Kick25m＋choice50m＋Fr以外25m
Drill 50*5-1:40 スカーリング（プッシュ）25m＋スイム25ｍ
Form 50*4-1:15 Forming 呼吸1/5
Swim 100*16-2:10 イーブンペース
Drill＋Swim 50*6-1:20 キャッチアップ25ｍ＋フォーミング25ｍ
Loosen 100*1 8:00 肩をストレッチしながらのんびり歩き
Pull＆Swim 200*2-4:00 プル / 500*1-10:00 プルorパドル
Swim 25*4-0:50 ハード
Down 200 クールダウン


今日もスカーリングメニューありで
どちらかというと丁寧に泳いでフォームを意識する内容だった
オープンウォーターではプルの回転を上げて最後までかくことはしない…と思っていたがどうもそうではないらしい
Sコーチに聞いてみたところ
海でもしっかりかき切ることが大事で、海が荒れてくると自然にプルが早くなることはあるが、基本的には最後までかくことができてないと体力ばかり消耗してしまう
…とのこと
なるほど
逆に言えば、最後までかくこと泳ぎができて入れば、状況に応じて泳ぎを変えることが出来るとも
なるほどなるほど

その辺を意識しながら練習してみるか

4コースでもゼーハー死にそうになっていたことを考えると、少しはスタミナもついてきたのかなぁ

9時に帰宅

10時前に自重トレ開始
10時半前にローラー

Z2： 28:13、14.58km、39.9TSS、282.5KJ　／　20分×1、10秒もがき

あまり時間がなかったので、
5分アップ
20分間走
10秒もがき
心拍160に落ちるまでダウンしてお終い

急ぎ着替えて今度はラン
どうもこのところ調子がイマイチだが大丈夫かな

走り出しは相変わらずの右足大腿直筋の痛みがあったが程なく解消
そこからは巡航速度で

C2　皇居Jog1周＋α　46:05、10.43㎞

脚が重たいことは否めない
それでも昨日のOFF明けだし大丈夫！
と言い聞かせて走る
そこそこ頑張ったつもりだが
実際は10kmを4分30秒ペースとか…まいったね

帰宅するとサクッとシャワー浴びて
着替えて出勤

今日は夜に飛び込みの患者さんありで
クローズ作業終わったのが、10時前
それからカルテ書きなので否が応でも残業コース

帰宅は23時過ぎ…
明日はランポイント練の予定だが今のままだと黄色信号だな

明日の起床時の体調で決めよう