6時半起床するも眠たくて2度寝
7時15分にアラームで目覚める
昨晩遅かったからかなぁ
起床時の脚の状態は悪くない感じ
相変わらず右足の四頭筋に変な張り感はあるが致命的ではない感じ
朝食頂き少しMacで仕事してから
8時半過ぎに自重トレ
その後、いつものローラー
Z2： 31:52、16.03km、34.9TSS、356.6KJ ／ 25分×1、10秒もがき
今日もあまり時間の余裕はなかったので20分間走にしようかと思ったが
5分のアップ終えた後、ギア1枚入れてのメインになっても
パワーもケイデンスも上がらない
う〜ん
それならば…ということで
20分間走から25分間走に変更
最後にギア2枚入れて10秒もがきしてダウンしてお終い
すぐに着替えて今度はランへ
今日のトレーニングメインでもあるランポイント練へ
脚の状態は大丈夫だと思うが
先日のように帰路帰れなくなることも考え
皇居までは小径車で移動
連日の春の陽気がウソのように
今日は真冬の寒さ
気温5度！
半蔵門に自転車を置いて、竹橋まではアップも兼ねてJog
脚の動きはイマイチだけど痛みが出ることはなかった
竹橋到着後…半年ぶりくらいのインターバル練（坂道ダッシュ）10本
C2 坂D10本 50:39、10.12㎞
坂D10本（250m）竹橋～北詰橋門
#1：0:54 平均ピッチ 200spm 平均上下動7.5㎝ 172/180bpm
#2：0:56 平均ピッチ 203spm 平均上下動7.2㎝ 163/178bpm
#3：0:55 平均ピッチ 206spm 平均上下動7.0㎝ 164/180bpm
#4：0:54 平均ピッチ 206spm 平均上下動7.0㎝ 164/179bpm
#5：0:55 平均ピッチ 205spm 平均上下動6.8㎝ 165/179bpm
#6：0:56 平均ピッチ 207spm 平均上下動6.6㎝ 160/177bpm
#7：0:54 平均ピッチ 207spm 平均上下動6.7㎝ 164/180bpm
#8：0:55 平均ピッチ 207spm 平均上下動6.7㎝ 162/178bpm
#9：0:54 平均ピッチ 207spm 平均上下動6.8㎝ 162/178bpm
#10：0:54 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.6㎝ 167/183bpm
途中で痛みが出たら止めるつもりで
着地から殿部を意識した蹴り脚を長めに…あたりを考えながら
四頭筋の張りがどうかな…と思ったが
そもそも登りのダッシュなので着地以外は、殿部（股関節伸展）がメインとなるのだから
余計な力が入っていなければ痛みは出にくいはず
実際、スピードの落ちや心拍の上がり以外は、動きも負荷もまずまずだったと思う
10本目まで痛みなく終えることが出来て一安心
そのまま半蔵門までダウンを兼ねてJog
今日はスピードトレーニングということで
レースで使用予定のターサジール５で
最高のフィット感と程良いクッションは今の自分にはピッタリ
帰宅後
シャワー浴びて
仕事関係の書類を作っていたら出勤時間に
仕事終えて帰宅は22時過ぎ
すぐに寝れば良かったのだが、ニュース見て風呂に入ったら0時過ぎに
なってしまった
明日はアクティブリカバリー的なメニューの予定
雨予報が心配だ
7時15分にアラームで目覚める
昨晩遅かったからかなぁ
起床時の脚の状態は悪くない感じ
相変わらず右足の四頭筋に変な張り感はあるが致命的ではない感じ
朝食頂き少しMacで仕事してから
8時半過ぎに自重トレ
その後、いつものローラー
Z2： 31:52、16.03km、34.9TSS、356.6KJ ／ 25分×1、10秒もがき
今日もあまり時間の余裕はなかったので20分間走にしようかと思ったが
5分のアップ終えた後、ギア1枚入れてのメインになっても
パワーもケイデンスも上がらない
う〜ん
それならば…ということで
20分間走から25分間走に変更
最後にギア2枚入れて10秒もがきしてダウンしてお終い
すぐに着替えて今度はランへ
今日のトレーニングメインでもあるランポイント練へ
脚の状態は大丈夫だと思うが
先日のように帰路帰れなくなることも考え
皇居までは小径車で移動
連日の春の陽気がウソのように
今日は真冬の寒さ
気温5度！
半蔵門に自転車を置いて、竹橋まではアップも兼ねてJog
脚の動きはイマイチだけど痛みが出ることはなかった
竹橋到着後…半年ぶりくらいのインターバル練（坂道ダッシュ）10本
C2 坂D10本 50:39、10.12㎞
坂D10本（250m）竹橋～北詰橋門
#1：0:54 平均ピッチ 200spm 平均上下動7.5㎝ 172/180bpm
#2：0:56 平均ピッチ 203spm 平均上下動7.2㎝ 163/178bpm
#3：0:55 平均ピッチ 206spm 平均上下動7.0㎝ 164/180bpm
#4：0:54 平均ピッチ 206spm 平均上下動7.0㎝ 164/179bpm
#5：0:55 平均ピッチ 205spm 平均上下動6.8㎝ 165/179bpm
#6：0:56 平均ピッチ 207spm 平均上下動6.6㎝ 160/177bpm
#7：0:54 平均ピッチ 207spm 平均上下動6.7㎝ 164/180bpm
#8：0:55 平均ピッチ 207spm 平均上下動6.7㎝ 162/178bpm
#9：0:54 平均ピッチ 207spm 平均上下動6.8㎝ 162/178bpm
#10：0:54 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.6㎝ 167/183bpm
途中で痛みが出たら止めるつもりで
着地から殿部を意識した蹴り脚を長めに…あたりを考えながら
四頭筋の張りがどうかな…と思ったが
そもそも登りのダッシュなので着地以外は、殿部（股関節伸展）がメインとなるのだから
余計な力が入っていなければ痛みは出にくいはず
実際、スピードの落ちや心拍の上がり以外は、動きも負荷もまずまずだったと思う
10本目まで痛みなく終えることが出来て一安心
そのまま半蔵門までダウンを兼ねてJog
今日はスピードトレーニングということで
レースで使用予定のターサジール５で
最高のフィット感と程良いクッションは今の自分にはピッタリ
帰宅後
シャワー浴びて
仕事関係の書類を作っていたら出勤時間に
仕事終えて帰宅は22時過ぎ
すぐに寝れば良かったのだが、ニュース見て風呂に入ったら0時過ぎに
なってしまった
明日はアクティブリカバリー的なメニューの予定
雨予報が心配だ