5時半起床
眠い…けど、気合いで
昨日の朝ランで左脚の状態は思っていたよりも悪いことを痛感
土曜日は
ロングラン
の予定でしたが変更
朝スイム＆皇居バイクインターバル練
コーヒー飲んで6時には原チャリで新代田へ
土曜日の朝スイムは若干メンバーも違うのかな
Let's Swim新代田：4コース 3800ｍ
今日は苦手なキックメニューが豊富で泣けてきましたが
ヘッドアップとHYP（呼吸制限）は気づきが多かったなぁ
ソロ練じゃまずやらないからなぁ
やっぱり早起きは“三種”の徳だ
帰宅後は、遅めの朝食
先に仕事の準備をすませ
10時前にバイク準備をして皇居へ
Z2 1:07:41 34.83㎞ 105.4TSS 813.5KJ 皇居ライド（皇居6周）
皇居6周（5㎞/周）
奇数周インナー/偶数周アウター
＃1： 9:30 102rpm 252w 143/170bpm 51.2/48.8％
＃2：9:38 100rpm 254w 162/174bpm 51.3/48.7％
＃3：9:44 106rpm 264w 163/181bpm 51.1/48.9％
＃4： 9:23 102rpm 257w 165/178bpm 51.8/48.2％
＃5：9:56 102rpm 265w 163/179bpm 50.3/48.9％
＃6 : 9:11 106rpm 291w 168/181bpm 51.5/48.5％
週末の皇居＆桜
…を考えるとホントは避けたいところだが
今日は実走で走ってみたい
先日、ナルシマで調整してもらったフロントの変速を確かめてみたい
数日前の夏を思わせるような暑さはなく
少し肌寒いくらい
下はショートのビブで、上はインナーに薄手の長袖ジャージで
体が温まるまでは保険で持ってきたウィンドブレーカーベストで役に立った
いつも通り
奇数周はインナー
偶数周はアウターで
ケイデンス高めクルクル回す
歩道は花見渋滞だったが
車道はそれほどでもなく
時折、道路を斜め横断する歩行者に注意すれば問題なく走れる感じだった
やっぱり外で走るのはいいね
信号ストップからのダッシュの繰り返しのインターバル練
こうした追い込みはローラーじゃやらないからね
週に1回ぐらいはインターバル練を入れたいよね
6周したところで11時過ぎとなり
時間切れ
ホントは10周ぐらいしたかったけど
しょうがない
帰宅後、ペダモニのデータをWi-Fiで送信してデータ解析
出勤前にちょっと見ると
いやいやありえないでしょ
ペダモニさん
この数字
先日行った20分のFTPでも240チョイだったんだよ
こんな数日だせませんがな
う〜ん、校正しないとダメかな
昼食をサクッと食べて出勤
今日は仕事の途中から
クシャミ、鼻水が止まらない
あれあれあれ…まさかの
花粉症デビューですか？！
今まで対岸の火事といか…自分は関係ないと思っていたのですが、そんな事はないようです
もう仕事の後半は、目もショボショボ
辛いのなんのって
疲れも相当溜まっているしなぁ
明日のトレーニングは起床時の様子で決めようかな
眠い…けど、気合いで
昨日の朝ランで左脚の状態は思っていたよりも悪いことを痛感
土曜日は
ロングラン
の予定でしたが変更
朝スイム＆皇居バイクインターバル練
コーヒー飲んで6時には原チャリで新代田へ
土曜日の朝スイムは若干メンバーも違うのかな
Let's Swim新代田：4コース 3800ｍ
今日は苦手なキックメニューが豊富で泣けてきましたが
ヘッドアップとHYP（呼吸制限）は気づきが多かったなぁ
ソロ練じゃまずやらないからなぁ
やっぱり早起きは“三種”の徳だ
帰宅後は、遅めの朝食
先に仕事の準備をすませ
10時前にバイク準備をして皇居へ
Z2 1:07:41 34.83㎞ 105.4TSS 813.5KJ 皇居ライド（皇居6周）
皇居6周（5㎞/周）
奇数周インナー/偶数周アウター
＃1： 9:30 102rpm 252w 143/170bpm 51.2/48.8％
＃2：9:38 100rpm 254w 162/174bpm 51.3/48.7％
＃3：9:44 106rpm 264w 163/181bpm 51.1/48.9％
＃4： 9:23 102rpm 257w 165/178bpm 51.8/48.2％
＃5：9:56 102rpm 265w 163/179bpm 50.3/48.9％
＃6 : 9:11 106rpm 291w 168/181bpm 51.5/48.5％
週末の皇居＆桜
…を考えるとホントは避けたいところだが
今日は実走で走ってみたい
先日、ナルシマで調整してもらったフロントの変速を確かめてみたい
数日前の夏を思わせるような暑さはなく
少し肌寒いくらい
下はショートのビブで、上はインナーに薄手の長袖ジャージで
体が温まるまでは保険で持ってきたウィンドブレーカーベストで役に立った
いつも通り
奇数周はインナー
偶数周はアウターで
ケイデンス高めクルクル回す
歩道は花見渋滞だったが
車道はそれほどでもなく
時折、道路を斜め横断する歩行者に注意すれば問題なく走れる感じだった
やっぱり外で走るのはいいね
信号ストップからのダッシュの繰り返しのインターバル練
こうした追い込みはローラーじゃやらないからね
週に1回ぐらいはインターバル練を入れたいよね
6周したところで11時過ぎとなり
時間切れ
ホントは10周ぐらいしたかったけど
しょうがない
帰宅後、ペダモニのデータをWi-Fiで送信してデータ解析
出勤前にちょっと見ると
いやいやありえないでしょ
ペダモニさん
この数字
先日行った20分のFTPでも240チョイだったんだよ
こんな数日だせませんがな
う〜ん、校正しないとダメかな
昼食をサクッと食べて出勤
今日は仕事の途中から
クシャミ、鼻水が止まらない
あれあれあれ…まさかの
花粉症デビューですか？！
今まで対岸の火事といか…自分は関係ないと思っていたのですが、そんな事はないようです
もう仕事の後半は、目もショボショボ
辛いのなんのって
疲れも相当溜まっているしなぁ
明日のトレーニングは起床時の様子で決めようかな