予定変更で３種

5時半起床
眠い…が気持ちで

週末は大阪でセミナーがあるのでトレーニングは難しい
木曜日は前日のランポイント練後の回復でアクティブレストにあてる日だが
今日は予定変更

朝スイム
ローラー
ジョグ
の３種でメインは朝スイム



今日は初夏の陽気になる…との予想通り朝から寒さを感じることはなかった
昨晩、YOMEが用意しておいてくれたオニギリを食べて原チャリで新代田へ

Let's Swim新代田：4コース　4000ｍ

今日も４コースで
全体的にフォームを意識したイージーなメニューだったとは思うが
後半は腕が回らず…ホント、スタミナないよね



最後にSコーチからもアドバイスを頂きました
今日も気付きの多いスイム
やっぱりソロ練だけでは分からないこと、身に付かないことが多いね

帰宅後は、軽めの朝食（二度目）を取って
着替えてローラー３０分
２５分間走＋１０秒もがき

Z2： 32:24、16.16km、45.7TSS、411.5KJ　／　25分×1、10秒もがき

Z2　25:05　12.73㎞　87rpm 215w 158/172bpm　54/45％
Z4　0:13　0.19km　127rpm　557w　176/180bpm　53/47％

２５分間走では210Wのアベだが、先日のFTPでは240まで出せたことを考えると
Zwiftもまんざらじゃないなぁ…と思ってしまうよ
同じ苦しむのも集中して高強度でやれるといいよね

その後は着替えてランへ

C2　皇居Jog1周＋α　45:49、10.26㎞

今日はフリージョグ
ペースは身体任せ

例によって出だしの動きは悪いが後半は脚が重い割には動けた感じ
今のイージーペースがほぼ4分半前後
キロ４がジョグペースだった昨年を考えれば、まだまだだけど
いまは焦らず丁寧に地脚作りしていかないとね

自宅にもどり
シャワー浴びて洗濯して出勤

残業終えて、帰宅は昨日同じ電車となり
23時過ぎに帰宅
風呂に入って0時過ぎに就寝

明日はロングライドに行きたいのだが、天気が微妙らしい
起きてからの天候次第でメニューを決めよう