レース前刺激入れ

5時半起床
ざっくりと仕事関係の書類を片付ける
6時過ぎからローラー準備
今日は早めの出勤時間なのでアップとダウンは短めで

Z2： 23:23、12.72km、34.5TSS、302.9KJ　／　20分×1、10秒もがき

Z2　20:06　10.95㎞　93rpm 215w 157/172bpm　54/45％
Z4　0:13　0.19km　134rpm　555w　176/179bpm　51/48％


20分間走＆10秒もがき
ちょっとパワーが出づらい感じだったかな
ケイデンスはそこそこだったので、ペダリング効率が良くないのだろうな

その後、着替えてすぐにランへ
明日はレースなので
ちょっとだけ刺激入れメニュー

C2　皇居Jog1周+RP走2㎞　41:19　9.70㎞

10km Jogの間に2kmRP走を入れる
皇居まで走り半周して竹橋手前で丁度5kmのラップ（Garminは1km毎のオートラップに設定してあるので）だったので、ここからギア入れてちょっとだけ接地面からの蹴り出しを強める感じで

RP走2㎞
3:35　平均ピッチ 197spm 平均上下動7.8㎝ 184/189bpm
3:48　平均ピッチ 196spm 平均上下動7.9㎝ 187/190bpm



後半の登りでプラス10秒ならまずまずかな
実際のレースではサブフォーで十分なので
ここまで上げることはないだろうが
ほぼ自分の体感ペースと同じタイムだったのでその辺の感覚のズレはなさそうだ


半蔵門の桜は満開！

帰宅後、シャワー浴びてサクッと着替えて出勤

先日、壊れてしまったBluetoothのヘッドフォンのつなぎとして
買って置いた安いヘッドフォン（こちらもBluetooth）が操作不能になる…
うぅぅ

次壊れたら考えてみるか…と思っていたBoseのヘッドフォン
さすがにこれだけヘッドフォン関係でトラブル続くと決心せざるを得ない
うぅ、今月は出費が続くなぁ

今日は残業もなく18時半には上がり

20時には帰宅
風呂に入って
夕食をYOMEを頂く

朝頼んだ品が夜には届いているのだからスゴいね



明日のマラソン会場までのお供はこのコだね
インプレはのちほど

なんだかんだで
22時過ぎには就寝

明日は5時起きだ