まだまだ本調子とは言えないけど

6時起床
朝食後、少しだけ英文の訳

7時半過ぎには自重トレ開始
8時前にローラーの準備
今日のメインはロングランなので
その前のアップにルーティンの30分ローラー

せっかくなので
昨日始めたZwiftをやろうかと
アプリ立ち上げ、センサーを認識させようとするが、
今日はどういう訳かセンサーを全く拾わない

試しにiPhoneでチェックすると
ちゃんとBluetoothの電波は拾っている
マックを一度再起動して再度チャレンジするも結果は同じ

しょうがないね…

Z2： 34:03、17.66km、44.1TSS、416.8KJ　／　25分×1、10秒もがき

アップ終えてから
25分間走
今日はケイデンスもパワーもいい感じで回せた
疲れが溜まる週の後半でこうしたメニューがこなせると少し安心できるよね

最後に10秒もがいてダウンして終了

すぐに着替えて小径車で皇居へ
先週は15キロのネガティブスプリットだったので
今日は20キロのネガティブスプリットに挑戦

外は結構な北風でじっとしていると寒い感じ

そろそろレースを意識して
ウェアの上は、コンプレスポーツのトライシャツにスリーブ、その上にウィンドブレーカーのベスト、下はランタイツにズボンで

とにかく3周（15キロ）までは無理をしないでイーブンで、ラスト1周は8割ぐらいまで上げてフォームを崩さずはしりきれること
これが今日の目標

C2　距離走20㎞ネガティブスプリット（TP0~15㎞:4:30/㎞、TP~15~20㎞:4:00/㎞）1:28:56　20.26㎞

1周目の出だしはやや右脚が重たい感じがしたが、いつも大腿直筋のイヤな痛みはない
体感的には4分半ぐらいかな…と思ったら
だいたいそれに近いタイムだった

事前のローラーアップが効いていたのか
スロースターターな自分には珍しく脚が動いている方だった

1周目（5km）のラップが
22:42
まずまずかな
痛みもない

2周〜3周目
とラップは
45:27
1:08:25

先週と違って脚もまだまだ余裕がある
ずっと我慢して走るのもシンドイものだ

ラスト1周は気持ちよく上げて
4:00/km前後で走れた



まだまだ本調子とは言えないけど
それでも痛みなく走り切れれば今日のところは大満足

小径車で帰宅し
風呂入ってすぐに着替えて出勤

ちょいと長引く残業モードで
22時半に上がり
帰宅は23時過ぎだった

あしたはロングライド行きたいけど…自走で行くかどうかは起床時の体調で決めよう