Ironman VR（1日目）

ルーティンワークをいつも通りこなせば
Ironman VRの目標（ラン5㎞、バイク90㎞、ラン21㎞）は達成することを知り
昨日、エントリー

Ironman VR…AnywherelsPossible
ここ最近のコロナ騒動を見越したかのような対応ですが
文字通り
”Virtual Race（仮想レース）”
です
決められた日時時間内に、ラン、バイクの規定距離（ラン5㎞、バイク90㎞、ラン21㎞）を達成出来ればいい
※ジム、プールが世界的に閉鎖され使えないコトを考慮してかスイムはありません

今朝は4時半起床でバイクから
今日のお題は”Bike ABP”
80' @ Zone 3 (210 - 223 watts) + 10' @ Zone 4 (249 - 262 watts)

昼には南風が強くなるとのことだったので
早めに出発



7時前には市川橋到着
ここからゾーン3開始

・集団走はしない
・補給は自分で（お店に立ち寄らない）
・追い越す時はなるべく素早く



対コロナ対策としては注意したところ
週末も不要不急の外出は控えるように言われています
今後、さらに規制が強まれば実走自体出来なくなることもあるでしょう
今は、充分気を付けてライドするのみ

前回の実走では、先にSST（230-246W（88-94％FTP））でしたが
これが全く出力足りず苦い思いしました

流石にゾーン3ならちょっと頑張る…ぐらいで維持は出来たので
少しホッとしました



自粛要請があったせいか（朝早かったからか）人は少ないほうだったかな
60分ほど過ぎて関宿まで残り10分弱ぐらいのところで
後ろにピッタリ付く小判鮫チャリダーが居ることに気付く
…ホント、人の後ろを黙ってベタ付して何が楽しいのだか…
トライアスリートなら練習にならない（ドラフティング）から
一般ローディーなのだろうけど
正直気持ちのイイものではないな

…が前に出る訳でも無いので
こちらは全く気にせず淡々と

関宿手前でゾーン3での80分間走は終えていたのですが
今、減速して小判鮫チャリダーが前に出てトロトロ走られるのは困るので
残り距離もそれほどでは無いので、
ゾーン3を90分に延長

関宿到着後、数分足りなかったのでそのまま利根川CRを数分走って
ゾーン3、90分終了

＃1：1:30’03”　NP213W　81rpm　APWR3.6　154/169bpm



関宿宿は桜も見頃…ですが
この状況ですからね
流石に花見客は居ませんでした

補給とトイレ休憩済ませ
すぐに出発

復路はまだそれほど向かい風も強く無く快適快適
しばらく流してから

ゾーン4で10分

…のつもりが全くゾーン4に届かず
悔しいので5分延長
…するも

結果は…

＃2：0:15’03”　NP227W　80rpm　APWR3.8　163/173bpm

ゾーン3で脚使い過ぎて、ゾーン4はSST強度すらこなせず…
でも出し切ったので良し！

その後はレースペース＋αぐらいでCRを流し
一般道出てからは安全走行で



4:23’26”　131.80km　AV178W　NP193W　83rpm　145/173bpm　236.3TSS　IF0.735　2810KJ　50.0/50.0％　トレーニング効果：テンポ（有5.0/無3.2）運動負荷650



その後、すぐにブリックラン
他の方の投稿を見ると
単に距離だけでなく、タイムも競う対象になるらしい…とのこと
それならばいつものようにダラダラ走ったら勿体ない



昨年は7㎞弱のコース（神宮・外苑）で30分切りを一つの目安にしていたが
今年に入ってブリックラン15分（3㎞弱）がすっかり定番になってしまったからなぁ…

今日は、IM VRのランは5㎞と21㎞の走破が必要なので
今日は7㎞コースの方へ
多少脚は重いがその分ケイデンス上げて



Brick Run　30’29”、7.58㎞



お〜やれば出来るではないか、俺！

お昼前に全て終了
昼食はYOMEがパワーランチをつくってくれました(*^_^*)



今回のIronman VRイベントは、土日二日間に分けて行っていいようなので
21kmランはまた明日


今日はここまで

本日もいつも通り出勤
お仕事中はリカバリーモードです(￣^￣)ゞ