17.月／贅沢なオフ

【身体労わる】

盆トレを含めて昨日で7日間トレ。

おっと、今朝5時からサウナスーツで40分間チビの散歩をしたか…

日中職場でデスクワークを続けたら、右下背部に痛みを感じた。

んー、今日は背トレの予定だけど、

ちょっと危険か…。

退勤後、チビの散歩をしたら、夕方５時過ぎに風呂。

昨日は、水風呂&シャワーだったが、ぬるめの風呂にゆっくり入ると肉体的&精神的な疲れが取れる。

そして、明るいうちからカティサークで「ハイボール！」

つまみのカツオ、レバニラ、枝豆、ナスの煮物、枝豆豆腐、鶏胸肉、梨が美味かった。

ゆったり休憩できたことに感謝。

今日も、ありがとうございました😊

16.日／盆トレ④

【不要不急なお盆終了】

今年の盆休みは4日間。

今日は送り盆。

風が吹いていて気持ちよかった。

今日も、いつも通りにトレして、日焼けして、美味しくタンパク質と野菜を摂取して、酒を飲んで寝る。

これ以上の幸せはない。

外出やイベント等ではしゃぎすぎると疲れる体質なのでちょうど良い。

明日から５勤。

仕事を通して

①社会人としての緊張感を味わい。

②勤務後の達成感を味わい。

③帰宅後のトレで開放感を満喫！

可能な限り働き、メリハリのある生活を楽しみたい。

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【盆トレ④】

昨日の脚トレの筋肉痛がヤバイ！

しかし、昼頃には何もなかったかのように練習場へ直行。

そして、肩トレ。

・パワーブロックラテラル5

・パワーブロックリア5

・パワーブロックフロント5

・ラテラルレイズマシン片方ずつ4

・リアレイズマシン5

・スミスマシンバックプレス6

・ケーブルアップライトロウ4

・ケーブルフロントレイズ4

・加圧腕3×2

夏は５本指の靴下がいい。

15.盆トレ③

【盆3連続トレ】

昨日は「盆トレ②」で胸トレ。

・マシンインクラインプレス60°6

・マシンインクラインプレス30°5

・ダンベルプルオーバー4

・ケーブルクロスオーバー5

・アブベンチ100

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そして今日は、「盆トレ③」‼️

脚トレの予定だった。

日焼けの後の脚トレはキツい…

そこで、太陽高度真上の正午から脚トレ決行‼️

気温は36°‼️

しかし、練習場は28°／30%！

快適に脚トレ決行！

・グレートスクワット7(max 170kg×７)

・グレートスクワットワイド4

・ブルガリアンスクワット4

・ライイングレッグカール4

・スタンディングレッグカール4

・ダンベルステッフデッド4

・ダンベルランジ4

・アブベンチ70

その後、水分&アミノ酸補給

その後、日焼け。

ヤバイ！日サロ20000w以上か！

ボディビル雑誌熟読。

しめは、水風呂‼️

楽しいお盆でした。

今日も、ありがとうございました😊

14.金／不快焼肉

【金を払って‼️】

お盆なので久しぶりに焼肉屋へ行った。

もちろん、直前までサウナスーツを着てハードトレ！

昼も日焼で、昨日からでは➖3kg‼️

カラカラに乾いた状態でいざ焼肉‼️

もちろんコロナ対策でマスク着用！

しかし、その焼肉店の従業員は3人マスクを着用していなかった。

思わず注意したら、別のマスク無しの従業員が食材を運んで来た。

さらに、マスク着用をお願いしたら別の従業員がマスクを付けず食材を運んで来た…

何という従業員教育‼️

金を払って肉を食いに来たのに、非常に不愉快だった！

もう、この焼肉店には来ない💢💢

いつもは穏やかな？ガッツなのに、

大変失礼しました。

家で、ストレスフリーで食べた方が何万倍も、快適‼️

今日は、怒りで失礼しました。

しかし、快適にトレできたことに心より感謝いたします。

13.木／盆トレ①

【筋肉遺伝子】

毎年恒例の「盆迎え」。

毎年、暑い。

亡くなった父に感謝することは、健康でトレできる頑強な身体をいただいたこと。

あと半年で６２歳になる。

肉体の衰えは多少はあるが、日々満足なトレができ、旨い酒を飲める。

これ以上の幸せはない。

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今日は、腕トレ。

加圧トレ３でアップ

マッスルスタッフプレスダウン5

特殊なバネの力でフィニッシュの負荷が強くなる。

アームカール5

これもフィニッシュで負荷が強くなる。二頭筋のピークが出る。



ケーブルカール5

これは、ゴムの力でフィニッシュの負荷を強める。


バーベルカール4

反動をつけて、バーベルを顎下で静止させ、ゆっくり降ろす。

ライイングフレンチプレス4

これも、降ろす時はネガティブで。

ケーブルカール4

両腕で刺激を変える。(ゴム使用)

スタンディングアームカール4

最近お気に入りで、可動域を大きくし、ストレッチと収縮を重視する。

今日もありがとうございました😊

12.水／違うものを！

【いつもの努力はいつもの結果】

毎日愛読しているブログ「カウンセラーのひとりごと」に記載されていた胸に刺さった言葉。

「いつもやっていることをやっているうちは、いつも手に入るものしか手に入らない」

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トレも同様。

いつも同じメニューで同じ重量でトレしていたら、同じ刺激なので筋肉の発達の結果は同じ…。

筋発達を目指すからには、毎回、種目、フォーム、重量を変える。

前を向いて頑張っているつもりでも少し方向修正をすることが大事‼️

今日の晩飯

美味しくいただきました。

今日も、ありがとうございました😊

11.火／超発汗🥵

【朝、昼、夕で4Ｌ】

毎日とにかく暑い！

暑い時には「安全に」汗をかく。

俺的には、

・時間を決めて発汗。

・発汗後の経口補水液摂取。

・カフェインを摂りすぎない。

・タンパク質、ビタミン、ミネラルはしっかり摂取。

・絶対、無理をしない。

・酒類は美味しくいただく…。

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発汗①

朝５時半から、極厚サウナスーツを着て、愛犬チビの散歩40分。

発汗②

午前中勤務、午後所用で退勤。

所用終了後、時間があったので、雲のない太陽光で日焼け。　

日サロ12000w以上の紫外線で超発汗

発汗③

午後５時から胸、肩、腕、腹トレ。

エアコンを使用したが、湿度が30%なので汗は💦流れず、自然蒸発。

それぞれで約1.5Ｌ程度発汗しているので４Ｌ以上の発汗となる。

酒が旨い！

しかも、身体が絞れてきている。

いい感じだ！

でも、無理しないのが還暦ジジイ。

原爆のような雲が出ていた。

10.月／エアコン様々

【夏トレの味方】

関東地方は梅雨明けと同時に高温多湿の日々が続いている。

何と言っても「湿度」が高いとダメだ。トレの集中力が切れる。

熱中症も心配である。

トレーニング同好会ガッツも、去年

やっとエアコンを設置したので、今年は快適にトレできている。

昨日は中５の脚トレだったが、暑さにバテず追い込むことができた。

・加圧２

・レッグプレス(四頭)7

・レッグプレス(ハム)5

・ポジティブスクワット3

・スタンディングレッグカール4

・レッグエクステンション4

・ハックプレス(内転筋)3

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ60

ありがとうございました😊

9.日／オフ

【疲れた】

二週間連続でトレした。

突然今日、どっと疲れが出た。

還暦、無理せず。

と言う訳で、夕方６時からいつも通りの家飲み。

ハードトレの日は劇的に酒がまわるが、トレオフの日の酒は、程よく効く。こう言う感覚も悪くない。

トレ同様、酒もメリハリか…

今日はもう寝ます。

明日は、怒涛の脚トレ‼️

8.土／奇跡のアピール

【１日3回は初めて‼️】

今日は、goo blog “アピールチャンス“が１日3回も来た。

毎日、頑張ってブログを書いたご褒美のような気がする。

もう１つのご褒美。

かなりデカくなってしまった…

【散歩ぐらいは】

毎日自粛のチビ。

もう15年間以上も、１日１〜２回の散歩とエサくらいで忠実に番犬をしてくれている。

彼の犬生？そのものが「自粛」か

人間がたった２〜3年自粛するくらい何でもない‼️

そんなチビに、首輪、散歩ロープ、エサ２種を買って来た。

今日も、ありがとうございました😊

7.金／昼寝&梅酢パワー

【まったり昼寝】

今日の仕事は午前中で終わり。

昼食はプロテインケーキ3ピース。

午後は読みかけの新聞を読んだり、トレーニング雑誌を読んだりしてプロテインが吸収されるのを待った。

途中、睡魔に襲われ、リビングの床で爆睡。時計を見たら15分間気絶？していたようだ。

おかげで身体がスッキリした。

今日の背トレはUバーベントロウをメインに追い込めそうだ。

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【梅酢パワー？】

梅干しを漬けた時に出る梅酢がトレに効く！

ネットからの情報は、

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梅酢とは、梅を塩漬けにしたときに梅から出てくるエキスのことです。効果・効能

①防腐・食中毒予防

梅酢には約20%の塩分、約4%のクエン酸などが含まれている。

塩にもクエン酸にも強力な殺菌効果があり、食べ物が傷むのを防いだり、食中毒を予防するのに役立つ。

②抗ウイルス効果

③高血圧抑制

④抗炎症

⑤抗肥満

⑥抗酸化

⑦抗がん

ほぼ万能！

これを、トレ中に飲むサプリ水にキャップ１杯入れてみた。

味は甘ずっぱく、少し塩辛い。けどサプリが濃厚な感じで悪くない。

結果、トレ後半にバテなかった。

しばらく続けてみよう。

今日も、ありがとうございました😊

6.木／出不精は思いやり？

【今いる場所が好き】

出不精で「在宅」が好きな俺には理解できない？

新型コロナ爆発感染の最中、何で旅行するの？

何で、自宅で自分を保てない人が自分や仲間？だけが楽しむ「危険な場所」で感染し、家庭や職場の大切な人に感染を広げているの？

今後2〜3年は「我慢‼️」と腹を括るしかないんだよ‼️

たまたま、こう言う時代に巡り合わせたのだから…。

退屈では死なない。

自分を納得させたり、我慢したりして今を乗り切るしか無い。

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今日で12日連続「家トレ」‼️

消毒と換気をした、密でない練習場でサウナスーツトレ。

エアコンが効いているので、暑くはないけど汗が吹き出す。

こんなに室温と湿度が低下‼️

ガッツリ胸と腕を破壊しました。

明日は背トレ！

一人で頑張りマッスル‼️

今日も、ありがとうございました😊

5.水／エアコン

【さすがにダメ】

今日の練習場は、夕方５時過ぎでも34°C。さすがにサウナスーツトレは危険。

迷わずエアコンON。

もう、扇風機だけの、ど根性時代ではない。コロナマスクではないが、自分を守ることが最優先。

おかげで６０分間と言う短時間で脚を破壊できた。

・加圧10分

・セフティースクワット5(イマイチ安定せず…)

・ポジティブスクワット5(こちらの方が効いた)

さらに、

・ブルガリアンスクワット4

・ライイングレッグカール5

今日は、ここまで。

週末に、違うマシンで破壊する。

今日も、ありがとうございました😊

4.火／身体蝕む

【好ましくない生活様式】 

今日のテレビで放映していた。

「コロナ自粛の悪影響」

１.アルコール依存症増加

　・外出自粛や仕事のストレスでアルコールの消費量が激増。

中には酒を飲みながら在宅ワーク…

俺も、過度の飲酒に気を付けよう。

２.ゲーム時間の増加

   ・特に子供は、時間潰しのゲーム。外出して、友達と遊べないのだから自宅でゲームしかない。

３.コロナ太り

　・かなり前から警鐘を鳴らしているが、運動習慣の無い人には致命的だと思う。コロナで肺をやられる前に、「血管」をやられる。

４.疲労骨折

・意外かも知れないが、今まで運動習慣の無い人が、コロナ対応で急に過激な運動を始めると、疲労骨折が起こるそうである。

「イソジンうがい液」が薬局から消えた！

何がいいのか？　よくないのか？

冷静に客観的に自分の生活習慣を見直さないと、とんだところで足元をすくわれることになる…

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90歳母、新しいＹ新聞に釘付け。

俺も30年後は、こんな感じで、まったり過ごしたいな。

今日も、ありがとうございました😊

3.月／新聞力

【朝の楽しみ】

今月に入ってから新聞を変えた。

新聞が面白い。

内容がスムーズに頭に入る。

だから飛ばし読みをしなくなった。

結果、

生活が変わった。

今までは朝６時に起床していたが、最近は新聞を読むために５時過ぎに起床している。

新聞がこれほどの影響力を持つことを改めて実感！

おまけに新聞で紹介していた、こんな本まで購入。

しばらくは、張りのある生活が、できそうである。

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【9トレ】

何やかんや言いながら、今日で9日間連続トレとなった。

梅雨明け後の猛暑でもサウナスーツでのトレ決行！

身体だけでなく、顔からも汗が💦吹き出した。まさに「快汗」‼️

さすがに６０分程度でギブアップ。

しかし、前回とは全く違うトレメニューで新刺激。

久々、ダンベルコンセントレーションカールが効いた！

今日も、ありがとうございました😊