ダイエットは、始めてすぐの頃はとんとん拍子に体重が落ちていくものである。しかし、ある日を境にいきなり体重が減らなくなってしまう。これが「停滞期」
理由は、ダイエットで急に痩せると、身体は自らを飢餓状態だと判断してしまい、エネルギーを消費しないように動き始めまる。これが約２週間～１か月続くのが「停滞期」の正体。
そんな困った停滞期におすすめなのが「チートデイ」。チートデイのチートは「cheat」＝ズルを意味していて、ダイエット中の食事制限を無視して好きなだけ食べてしまおう！という日。そんなことをして本当に良いの!?と思うかもしれないが、大丈夫。
チートデイには、メリットが３つある。
①代謝が良くなる
ダイエット中、摂取カロリーを制限するのに合わせて消費カロリーも減っていく。これでは代謝が落ちてしまう。そこでチートデイを行い「ちゃんとカロリーを摂取していますよ」と身体にアピールすることで、代謝が落ちすぎるのを防防ぐことができるのだ。
②栄養状態を整える
食事制限をしていると、どうしても必要な栄養素が取り切れないことがある。それを補うためにもチートデイは必要だと言われている。そのため、チーチートデイはただひたすらに暴飲暴食をするのではなく、少し自分に足りていない栄養素を考慮した献立を立ててみると良い。し（もちろん、基本的には好きなものを食べてOK）
③ストレス軽減
３つ目はストレスの軽減。いつ痩せるか、いつ終わるかわからないダイエットの中で、「食べても良い日がある」というのは非常に強力なモチベーションになる。チートデイの１日のためなら、つらい食事制限や運動も頑張れるのではないだろうか。
そして、食べるべきは、なんと言っても炭水化物（糖質）。食事制限で不足しがちなのは炭水化物なので、チートデイで栄養バランスを元に戻すのだ。もちろん、筋肉に影響のあるタンパク質もしっかり摂らなければならない。
ただ、脂質はそんなに摂る必要はない。メニューを考えていて何を食べるか迷ったら、炭水化物かタンパク質をたくさん摂っておくのが良い。
と言う訳で、昨日の脚トレがヤバいほど効きすぎて、今日はオフ。
そして、体重が70kgから減らなくなったので「チートデイ」とした。
食べたものは、
・刺身盛り合わせ、冷奴、枝豆、鶏胸肉、野菜スティック、プロテインケーキ2、ドライフルーツ、チーズケーキ…そして大ジョッキハイボール6‼️
あとは、たくさんのサプリと、ヘルニアの薬。
かなり食いすぎて胃が苦しい。
明日は、午前：胸、肩、三頭、腹
午後：背、僧帽、二頭の予定。
今日は、もう寝る。
今日の、ブログの広告が最高‼️
今日もありがとうございました😊
