13.火／胸40分

【一流ビルダーに学ぶ】
アイアンマン10月号に、「ミスター日本トップ12人の食生活」特集が載っていた。

(驚いたこと)
・鈴木選手
減量中でも毎日米を2kg近く食べている。それでいて減量が1kg。

・合戸選手
プロテインやアミノ酸系のサプリだけで1日700g摂っている。実に体重1kg当たり10gである。減量巾は13kg。彼曰く「減量中の食事に栄養は求めていない。栄養は全てサプリメントから取る。

・田代選手
プロテインを3時間おきに50gを6回で1日300g。アミノ酸で100g。食事らしい食事は1日1回。

・佐藤茂男選手
ストレスを溜めないよう、妻に美味しく食べられる料理を作ってもらう。

俺的には、もうすぐ還暦を考慮して、上記の選手の良いとこ取りをして、次のような「オフ食事」を考えてみた。

4:30 BCAA15g、アミノタブ5

5:00 コーヒー2(新聞を読みながら、マッサージ)

6:00 佐藤選手のように、妻に美味しく食べられる料理を作ってもらう。(超高たんぱく食と野菜たっぷり…今まで通り)

11:00 アミノタブ5〜10または、プロテインケーキ

12:20 社食30%、プロテインケーキ3(たんぱく質約50g)

16:00 プロテインケーキ3

18:30 トレ前…BCAA15g トレ中…BCAA30g

21:00 トレ後…EAA35g、BCAA15g、ビール(糖質０ 350ml)

22:00 グルタミン20g、アミノタブ5、ハイボール2

＊夜、食事らしい食事をしない理由

①食事から寝るまでの時間が短い
②食事をすると、食べ過ぎて胃が苦しくなり、睡眠の質が落ちる。
③ムダに太る。
④翌朝の朝食が、超美味しく食べられる。
⑤酒が旨い。

これで様子を見てみよう。

コンテスト時の弁当(半分も食えなかった)