１０日／背，僧帽，カーフ９８点

昨日入荷した，マッスル・スタッフだけで，背，僧帽，カーフ，腹筋をやった。
全部Ｒ.Ｒ（リアクション・レジスタンス）である。

（背）プルダウンフロント４，アンダーグリッププルダウン４，ベントロウ４
（僧帽）シュラッグフロント＆バック４
（カーフ）スタンディングカーフ４，シーテッドカーフレイズ３
（腹）クランチ

広背筋のパンプ感，僧帽の収縮感，カーフの痛み，腹？

少しずつ，少しずつ取扱い方が分かってきた。

９土／ウォーキング，肩９６点

久しぶりの土曜日朝ウォーキングを決行！
５月の頃より蒸し暑くて，後半バテ気味だった。

今日は，マッスル・スタッフが来る日なので朝からソワソワしていた。
４時間以上かけて，組み立てて設置した。

今日は肩トレだったので，使用してみた。
・ダンベルリアレイズ４，ショルダープレス５（マッスル・スタッフ），ついでにスクワットをやってみたら，すぐにバーンして痛かった。

これからも，工夫と試行錯誤を繰り返して，少しずつでもバルクアップしたい。

８金／脚９２点

仕事で大洗まで行った。
少し晴れ間が見えて，？年ぶりの潮風が気持ちよかった。
Ｔ先生は，日立の海まで数分で，毎日サーフィンをやっている。
楽しみながら，脂肪燃焼と日焼けができて，羨ましい限りである。

さて，俺は鍛錬から届いた，Ｒ.Ｒのスプリングをマシンに装着して脚トレ決行！

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３(Ｒ.Ｒ)，マルチアングルレッグプレス４（久しぶりで効いた），ハックプレス３

鍛錬の大岡社長と電話で話をしていたら，あっという間に３０分たってしまった。
いつもながらの説得力のある理論に勉強させていただいている。

土曜日は，「マッスル・スタッフ」が入荷する予定である！

６水／胸，肩，カーフ９０点 ７木／腕９０点

昨日は眠くてトレブログまで書くパワーが無くて断念。
今日，まとめて報告。

６水：ケーブルクロスオーバー４，マシンインクラインプレス５，ディクラインプレス５，ラテラルレイズ３，ドンキーカーフ３，シーテッドカーフレイズ３

７木：ケーブルプリチャーカール４，プレスダウン３，ダンベルカール３，インクラインフレンチプレス４（パンプ腕囲４３cmで気持ちよかった！）

晩飯：カツオ３００g，全卵２，納豆１，ブロッコリー，カボチャ，黒豆，円熟金，ペプシ，マルチビタミン

４月／背，ステッパー２５分／９０点

早速，新トレ法でラットマシン実験！

効く！Ｍ先生も絶賛！
カッパさん曰く，後から効いてくる！

・プルダウン５，Ｔバーロウ４（ウエストが細くなってきた…７２cm…ので安定感に欠ける），パーシャルデッドリフト４，ラットバック４，シットアップ５０回
・ステッパー２５分（３００kcal…ビール２缶分）

良い感じで大円筋周辺がパンプした。
パーシャルデッドリフトは重量が激減したが，腰痛の不安と闘いながら何とかクリア

最近，ダイエットペプシを飲みながらブログを書いているが，全く問題ない。
ビールを飲まなくても眠くなる…。
しかも太らない！

３日／肩，僧帽，カーフ９２点

昨日から取り組んでいる，新しいトレーニング法を実践した。
今日は，肩と二頭（軽くおまけ）でやってみた。
ラテラルレイズはイマイチ。ショルダープレスはまあまあ。アームカールはバッチリ入った。
実験でやったプルダウンは，思った以上に入った。

このトレ法は，どちらかと言うと大筋群に効くような感じである。
しかし，まだまだ試行錯誤の状態である。

・ダンベルリアレイズ３，ケーブルリア３，ラテラルレイズ３，ショルダープレス４，Ｔバーロウシュラッグ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３

トレ後の体重はついに７０kgとなった。
ちょっと落ち過ぎな気がするので，晩飯を蛋白質中心（１５０g程度）に多種類を大量に食べた。

２土／脚９０点で微妙…

朝飯：チャーハン（ドンブリ１杯），鶏肉２００g，納豆１，ツナ缶１，みそ汁，サツマイモ，ブロッコリー，マルチビタミン

昼飯：焼きそば（１皿），ツナ缶１，納豆１，鶏肉１５０g，煮豆，アイスコーヒー

トレ前：リポビタン，ＢＣＡＡ１０g，グルタミン１０g
トレ中：ＢＣＡＡ２０g
トレ後：ＢＣＡＡ２０g，グルタミン２０g

晩飯：カツオ３００g＆タマネギ，納豆１，全卵２，ビール350ml，ペプシ，マルチビタミン

今日は，休みなのでアミノタブもプロテインも飲まなかった。

と言うわけで，脚トレ決行！

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３
・ＮＴＫハックスクワット５（レジスタンス，リアクションもどき…）
・ランジ４

今日は，新しいトレ法をいろいろ試行錯誤してみた。
それが，「効く」！　俺だけじゃなくて，ガッツ隊員数名にやってもらったところ，全員「効いた！」と言ってくれた。

またまた，トレの新しい可能性を発見できて嬉しかった。
コンテスト前は，このトレ法でスーパーカットをゲットしよう！

６／１金／腕，カーフ９０点

午後３時頃の怠さが嘘のようになくなり，夜トレ決行！

・ダンベルカール４，アームカール２，ケーブルプリチャーカール４
・ケーブルプレスダウン３，ライイングフレンチプレス３，パラレルバーフレンチプレス３，ドンキーカーフ３，カーフプレス３，腹筋いっぱいいっぱい

６月最初のトレにしては，上出来だった。

明日は，脚トレ！ＮＴＫハックスクワットをメインに，追い込むぞ！