16.土②C.S.A.AB／怒涛の３時間トレ

【ツケを払う】
今週は、背中の凝りが酷くて予定したトレが不完全燃焼。
そこで、そのツケを払うべくトレ決行‼️

・インクラインベンチ60°／5
・インクラインベンチ30°／5
・ディクラインベンチ5
・ディップ5
・FTケーブルクロス10
・ショルダープレス5
・ショルダーフライ5
・加圧腕15分
・アームカール4
・プレスダウン5
・GPS3
・NGPD5
・ワンハンドPカール3
・ケーブルカール3
・OHケーブルFP3
・アブベン15×6
・ケーブルニープル3
・アブクランチ12×3
あとは忘れた。

ケーブルニープル

今日も楽しくトレ出来たことに感謝‼️

16.土／寒天な生活

【快便】
ある人が相談してきた。
「プロテインを飲むと、オナラが臭くなったり便秘になったりする。どうしたら良いだろう？」

これは、腸内で消化吸収されにくくなったタンパク質が腸内悪玉菌のエサとなり、腸内環境が悪くなっていると考えられる。

以前ガッツブログにも書いたが、腸内善玉菌を増やして環境を整えるには「食物繊維」が重要。

成人男性なら1日約30gは欲しい。
ただ野菜だけで摂るのは難しい。
実に大玉 レタス６個分。

俺の場合は、食事に加えて、野菜、オートミール、スーパー大麦、プロテインバー(1本で10g)、寒天などを摂取している。
1日で50g以上は摂取していると思う。
おかげで便秘知らずである。

「糸寒天」は安くて、無味・無臭なので色々使える。ただし、摂りすぎに注意！