12.火②B.C F.AB／二宮勤勉アブクランチ

【敢えて背トレ】
ここ数日、肩甲骨周辺の凝りがヤバイ。
首が回らない。後ろに傾けられない。
僧帽筋がガチガチに固まっている…。

それでも敢えて背トレ。
・北村プルダウン5
・ハイパーロウ4
・Ｕバーベントロウ5
・Ｕバーハイベントロウ4
・ハンマーロウ5
・合戸デッド5
・バックプルダウン5
・アンダーグリッププルダウン4

・ドンキーカーフ5
・シーテッドカーフ4
・ダード3

・アブベンチ15×3×3
・アブクランチ10×4

これで、背中の凝りや痛みが軽減できればラッキー‼



アブクランチ&ゴムは、バッチリハマった‼️ これが快感‼️

12.火／幸せ食品「プロテインケーキ‼️」

【食物繊維は善玉菌のエサ】
プロテインや肉などのタンパク質を摂り過ぎると、腹が張ったり臭いオナラが出たり便秘になったりする。
これは、過剰なタンパク質が消化吸収されず、腸内悪玉菌のエサになるらしい。
当然、腸内環境は悪くなり、セロトニン、ドーパミンなどの「幸せ物質」の量が減るそうだ。

一方では、「幸せ物質」を作る腸内細菌のエサになるのが「食物繊維」だそうだ。

だから、「タンパク質と食物繊維はセットで摂るべき」という食生活は重要‼️

「プロテインケーキ」は、俺にとって上記の条件を満たす理想の食べ物である。

今回は４枚焼いた。
録画しておいた「チコちゃん…」を見ながら、楽しく作った。

さすがに４枚は量が多い。
全部で24包できた。全部冷凍庫へ！