20.火／背、カーフ78点

【ギリギリの可能性】
昨日の胸トレで肩が痛い。
ワンハンドロウでも、シーテッドロウでも引ききった時に肩が痛い。辛うじて、Ｔバーロウで
引ける感じである。しかし、土曜日に痛めたハムが痛くて姿勢を変えながら決行‼️
満身創痍でもギリギリの可能性に賭けるガッツ
でした。

【行列のできる肉屋】
いつも100g100円程度の安い肉ばかり食べているので、たまにはいい肉を食いたくなり、行列のできる某肉屋へ行った。相変わらず30分待ちで、100g280円の牛肉を1kg買った。
それをすき焼きにして食べたら、幸せな気分になって癒された。

１９・月／胸，肩横８９点

【肩痛との戦い】
半月ほど前に悪化した肩痛で，胸トレが制限されている。
・ベンチプレス…全く無理
・スミスマシンインクラインプレス…深く下ろせない
・マシンインクラインプレス…可動範囲を狭くして，何とか出来る程度
・マシンデクラインプレス…８０㎏以上になると痛い
・ディップ…これなら何とかできる！

軽めで，ドロップセットでセット数を増やして筋破壊をするしかない。
絶対に１㎜でも胸を厚くしてやるぞ！

【プロテインケーキ】
久しぶりにフライパン３枚分のプロテインケーキを焼いた。全部でプロテインを約１.２kg使った。
チョコ味とストロベリー味である。ストロベリー味は，もう少し甘くてもよかったな。
これで，１０日ぐらいもつかな。蛋白質はプロテインケーキだけで，１日１００g程度。
その他ＥＡＡ，ＢＣＡＡ，グルタミン等のアミノ酸で６０g程度摂取している。
あとは，朝，昼の食事で８０～１００g程度の蛋白質を摂っている。
合計で１日あたり２５０g程度。体重1kgあたりで３.５g程度である。

プロテインケーキは，食間に２ピース，トレ２時間前くらいに３ピース食べる。
オートミール，ナッツ（クルミ，アーモンド），ドライフルーツ（レーズン等５種類ミックス），オレンジジュースが入っているので，トレのエネルギー源になる。
もう５～６年は作り続けているかな？
今後，もう少しバリエーションをつけたいな。