手や足が冷たい人は

　寝るときには、上を向いて寝ます。　枕はできるだけ低いほうがよいです。　足を伸ばし両方のつま先を、重ね合わせます。　手は広げてお腹の上にそっと置きます。

　目は瞑って口を閉じ、リラックスします。　軽く息を吸って、ゆっくりと息を体の中へ入っていくようなイメージで吐きます。　鼻で軽く吸った息を、そのままのどの辺りから胸を通し、お腹を通って足の裏から出て行くようなイメージで吐きます。

　体の中へ吐く息は、自分自身が息が入っていくのが実感できるように、鼻息を立てながら行うと、分かりやすいかもしれません。　軽く吸ってゆっくり体の中へイメージで吐く呼吸を、何回も何回も続けます。　全部吐き切るまで行うと、苦しくなりますので、ちょっと手前でまた軽く吸います。

　少しずつ手先や足先も温まってきて、知らず知らずのうちに寝てしまいますが、翌朝起きたら、頭もすっきりしているはずです。　私自身は、今は、寝るときには、できるだけ足の裏から、宇宙の気を吸うように心がけています。