呼吸に集中する

　座禅（静功）を行う時に、私の場合は、逆腹式呼吸をしながら行います。　目を瞑り口は閉じて鼻だけで息をします。　舌は上の歯の付け根に、そっと付けます。
　足は、普通の胡坐を組み、両手を合わせて膝の上におきます。　体は上に真っ直ぐ伸び、頭のてっぺんを天から引っ張られているような感じにします。　姿勢をよくしようとして、反っては筋力が働きますので、長くはできませんので、よくはありません。
　軽く吸って、ゆっくり体の中へ息が入るようなイメージで吐きます。　体の中へ吐く時には、軽く吸った息が、まだ喉の辺りにある空気を、喉から気管支を通って、体の真ん中を通り、お臍のちょっとした辺りの臍下丹田（気の貯まる場所で、活性化すると心臓のように鼓動をしますが、始めは何のことやら分からないのが普通です）まで、息を吐いていきます（あくまでイメージです）。
　軽く吸って、ゆっくり吐く呼吸を繰り返し繰り返し、行います。　逆腹式呼吸に慣れてきたら、息を吸うときに、下腹を軽く凹ませます。　息を吐く時に下腹の臍下丹田に吐くのですから、その息を吸う時には、自然と下腹は凹むようにはなってきます。
　呼吸を繰り返し行うことによって、呼吸のみに精神は集中してきます。　精神の集中の仕方は、ただひたすら数を数える数息法という方法もあります。　私達は、普段の生活からの雑念から、なかなか抜け切れませんが、呼吸だけに集中することによって、自分の意識を、一点に統一する訓練をすることになります。