座禅を始めて行うときに、一般的に行われている胸式肺呼吸を行います。 ただし普段行われているような意識しない呼吸ではなく、呼吸を意識することになります。
大きく胸いっぱい吸って、ゆっくり吐きます。 口を閉じて鼻だけで息をします。 息を吐くときには、鼻で息を吐くことを忘れ、イメージで体の中へ吐いていきます。 体の中へ息が入っていくことを実感するために、自分でもはっきり聞こえるように、息音をたてるように吐いていきます。 息音をたてるのが、この呼吸のコツです。
胸式肺呼吸がスムーズに1時間続けられるようになったならば、今度は息音をたてないように、できるだけ静かに、長く息を体の中へ吐いていきます。
胸式肺呼吸は、始めは空気を吸っていましたが、慣れるに従い、次第に空気を数量が少なくなり、胸を膨らますというよりも、下腹が凹むようになってきます。 胸式肺呼吸が、だんだんと逆腹式呼吸に変質していきます。 逆腹式呼吸に慣れるに従い、吸う空気の量も次第に少なくなってきます。 そうです、逆腹式呼吸の究極の姿は、気の呼吸に変質していきます。
吐く息音を殆ど息音が聞こえなくなるに従い、息を吐いているかどうか分からないくらいに、細く長い吐く息になっていきます。 息音をたてない呼吸が、普通にできるようになったとき、自分自身で、何かを感じるはずです。
大きく胸いっぱい吸って、ゆっくり吐きます。 口を閉じて鼻だけで息をします。 息を吐くときには、鼻で息を吐くことを忘れ、イメージで体の中へ吐いていきます。 体の中へ息が入っていくことを実感するために、自分でもはっきり聞こえるように、息音をたてるように吐いていきます。 息音をたてるのが、この呼吸のコツです。
胸式肺呼吸がスムーズに1時間続けられるようになったならば、今度は息音をたてないように、できるだけ静かに、長く息を体の中へ吐いていきます。
胸式肺呼吸は、始めは空気を吸っていましたが、慣れるに従い、次第に空気を数量が少なくなり、胸を膨らますというよりも、下腹が凹むようになってきます。 胸式肺呼吸が、だんだんと逆腹式呼吸に変質していきます。 逆腹式呼吸に慣れるに従い、吸う空気の量も次第に少なくなってきます。 そうです、逆腹式呼吸の究極の姿は、気の呼吸に変質していきます。
吐く息音を殆ど息音が聞こえなくなるに従い、息を吐いているかどうか分からないくらいに、細く長い吐く息になっていきます。 息音をたてない呼吸が、普通にできるようになったとき、自分自身で、何かを感じるはずです。