寝るときには、上を向いて寝ます。 枕はできるだけ低いほうがよいです。 足を伸ばし両方のつま先を、重ね合わせます。 手は広げてお腹の上にそっと置きます。
目は瞑って口を閉じ、リラックスします。 軽く息を吸って、ゆっくりと息を体の中へ入っていくようなイメージで吐きます。 鼻で軽く吸った息を、そのままのどの辺りから胸を通し、お腹を通って足の裏から出て行くようなイメージで吐きます。
体の中へ吐く息は、自分自身が息が入っていくのが実感できるように、鼻息を立てながら行うと、分かりやすいかもしれません。 軽く吸ってゆっくり体の中へイメージで吐く呼吸を、何回も何回も続けます。 全部吐き切るまで行うと、苦しくなりますので、ちょっと手前でまた軽く吸います。
少しずつ手先や足先も温まってきて、知らず知らずのうちに寝てしまいますが、翌朝起きたら、頭もすっきりしているはずです。 私自身は、今は、寝るときには、できるだけ足の裏から、宇宙の気を吸うように心がけています。
目は瞑って口を閉じ、リラックスします。 軽く息を吸って、ゆっくりと息を体の中へ入っていくようなイメージで吐きます。 鼻で軽く吸った息を、そのままのどの辺りから胸を通し、お腹を通って足の裏から出て行くようなイメージで吐きます。
体の中へ吐く息は、自分自身が息が入っていくのが実感できるように、鼻息を立てながら行うと、分かりやすいかもしれません。 軽く吸ってゆっくり体の中へイメージで吐く呼吸を、何回も何回も続けます。 全部吐き切るまで行うと、苦しくなりますので、ちょっと手前でまた軽く吸います。
少しずつ手先や足先も温まってきて、知らず知らずのうちに寝てしまいますが、翌朝起きたら、頭もすっきりしているはずです。 私自身は、今は、寝るときには、できるだけ足の裏から、宇宙の気を吸うように心がけています。
逆腹式呼吸を行いながら、先ず、呼吸に意識を集中させます（自然と呼吸に集中します）。 軽く吸ってゆっくり体の中へイメージで吐くようにします。 ただその呼吸の繰り返しです。
実際に息が体の中へ入っていくような体感をするために、ちょっと鼻息を立てるように行います。 座禅は、できれば1時間は行ってください。
体をリラックスさせて行えば、いずれは、もともと私達自身が感じていた気を、感じるようになります。
お母さんのお腹にいた時には、全ての人が感じていたはずのものです。
ものの本によれば、人により感じやすい人と、なかなか感じにくい人がいるといいます。 私は、座禅を始めた初日に、感じるようになりましたが。
いずれにせよ、逆腹式呼吸がスムーズにできるようになれば、自己免疫力が知らず知らずのうちに、高まることになります。