ランニング＋パワーマックス
ランニング
11ｋｍ 55分 HRAV137拍
パワーマックス
120Ｗ 24分 90rpm
寒い1日でした。
日没後はさらに冷え込み
ランニングへ行く格好は、
今シーズン初、
ウインドーブレーカーに、
手袋、ニットキャップを着用。
11月中にこんな格好をするなんて
近年、有ったかな？と言う感じです。
これから益々寒くなって、
着膨れランニングになってしまい . . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル
スイム
150×1 アップ
2000×1 38分(レースペース）
合計 2150ｍ 40分
トレッドミル
０km～1・5km Km/6分
1・5km～4km km/5分30秒
4km～5km km/5分
5km～6km km/4分30秒
6km～7km km/4分
7km～8km km/6分
合計8km 43分
スイム特化日メニューはせずに、
アップ後200 . . . 本文を読む
本日は治療と施術の日、
退社後、いつもの
「ホノルル鍼灸整骨院」
へ行きましたが、
あいにく患者さんで一杯、
私は順番の最後でした。
治療と施術が終ると、
結構いい時間になってしまい、
施設に寄れない時間では
ありませんでしたが、
このところ真面目に
修行してましたし、休養すると
施術と治療の効果も上るので、
本日は言い訳にしました。
写真は、K嶋さんのコメントに有った
「ニワトリさん」と
ミニ . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス＋スイム
ランニング
10ｋｍ 54分 HRAV142拍
パワーマックス
120W 20分 90rpm
スイム
500×1 イージー
〃 パドルスイム ブイ使用
合計 1000ｍ 20分
施設の利用時間の繋ぎが良くて、
短時間でしたが、
本日は3種目出来ました。
ランニング以外の2種目は、
ほとんどほぐしのレベルでしたが、
それはそれで有りです。
2種目 . . . 本文を読む
春に距離短縮でが開催された
湘南マラソンが、フルマラソンに戻って、
今年は年2回の開催となりました。
来年以降は秋の開催に落ち着きそうですが、
ランナーさん達には人気大会になるのかな？
と言う訳で仲間、友人知人も多数参加ですので
応援に行ってきました。
大磯警察前の歩道橋上にはTVカメラがありました。
早めに車で出発して、スタート地点の
大磯ロングビーチ付近の城山公園駐車場を
あてにしていまし . . . 本文を読む
自転車 大磯行（湘南MT前日ライド）
DST 71ｋｍ
TM 2.30
AVS 28.4ｋｍ
明日の「湘南マラソン」の
コースになる、
R134を走ってきました。
スタート＆ゴールの
大磯ロングビーチまで
行くつもりでしたが、
スタートが遅かったせいもあり
午後からは雨も有ると言う
天気予報も気になりまして、
大磯漁港から「太平洋自転車道」へ入り
西湘バイパス大磯西インター付近で
折り返して帰 . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
10ｋｍ 52分 HRAV142拍
スイム
500×1 ミドルペース
750×1 パドルスイム ブイ使用
250×1 イージーペース
合計 1500ｍ 30分
修行前に「ホノルル鍼灸整骨院」で
施術と治療を受けました。
ホノルル院長曰く、
「筋肉の状態が良くなって来ましたね」
と嬉しい診断を頂き、
パワーマックス＋スイムの予定を変更、
急遽実走に切り変えま . . . 本文を読む
パワーマックス＋トレッドミル
パワーマックス
150W 32分 90rpm
トレッドミル
5ｋｍ 28分
本日は時短バージョンです。
正味1時間でしたので、
軽く一汗のつもりで
パワーマックスを
こぎ始めましたが、
此処最近ようやく
走るれる様になってきたので、
30分で切り上げ、
トレッドミルに移動、
バイク＆ランの
屋内時短バージョンの
修行でしたが、
結構な大汗を掻いて終了です。
. . . 本文を読む
スイム特化日
100×20 インターバル 2分サイクル 15秒レスト
1000×1 パドルスイム ブイ使用
50×1 ダウン
合計3050ｍ 60分
久々スイムオンリーデーです。
最近は30分ほど、
トレッドミルかパワーマックスで、
アップをしてから泳いでいましたが、
本日はアップ時間が無く、
いきなりメニュー消化です。
さすがにアップ無しで、
20秒レストでは回せませんので、
15秒のレス . . . 本文を読む
トレッドミル＋ウエイト
トレッドミル
10ｋｍ 54分
ウエイト 体幹部のみ
5パターン 3セット
施設に行く前に
ホノルル鍼灸整骨院へ行き、
少し長めに施術と治療を
してもらいました。
本日は故障箇所に
テーピングのおまけ付きで、
準備は万端でしたが、
昨日実走でしたので
本日はトレッドミルです。
施術とテーピングのおかげか
トレッドミルの速度も
途中からｋｍ/4分半まで
上げる事が . . . 本文を読む
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