05/25（水） Tempo Low Cadence 3＋Run Strides

05/25（水）

Tempo Low Cadence 3

MS: 3 x 11’ (4’) @ Zone 3 (210 - 223 watts); Remainder in Zone 2 (183 - 196 watts).

：31.52km　1:08’55”

（211w/74rpm、210w/74rpm、209w/73rpm)

Run Strides

MS:35' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) + 3 x 20" Strides.

160m（32”、33”、33”）

：5.02km　23’47”

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　07’10”（ストレッチ）

昨晩は週末のRace Simulationのふり返りをまとめ終えて23時過ぎに就寝

からの

4時起床

二日間の回復日を得て

今日からいつも通りのワークアウト開始

バイクポイント練は

Tempo Low Cadence

75rpmで225W縛りで11分、これを３セット

メニュー自体はハードじゃないけど

ちょっと気を抜くとケイデンスが上がってしまったり、パワーが安定しなかったりなので

11分のローケイデンスを集中して回す

ゴリゴリ回すと言うよりスムーズに一定出力でクルクル回すイメージで

バイク終えてからはオプションでブリックランもやっておきました

明日がランポイント練だからその前のランでの脚の状態を確認しておきたかった

足の浮腫もほぼ回復

右足の拇趾と第四趾の爪が死んでいるので当たると痛いですが

シューズがしっかりフィットしていれば指が当たるコトも無いのでランでは問題無かったです

ようやくいつものペースで動けるようになった

ラストにWS走3本入れてみましたが、こちらも問題無く動けたので一安心

明日のランも大丈夫そうだ

気温上昇で朝から20℃！

今日も暑くなりそうだ

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