Bike Focus Block week4（06/14〜06/20）

Bike Focus Block week4（06/14〜06/20）

06/14（月）

体調不良によりOFF

06/15（火）

Bike VO2 Short 4→体調不良によりOFF

MS: 7 x 45”※ with 7' of recovery in Zone 1 (157 - 182 watts).

※45” Interval Targets: 380w to 360w

Brick Run：6.11km　27’59”

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　40’09”

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　09’56”（ドライランド）

06/16（水）

Wup Bike→体調不良によりOFF

Run TriTempo_2→体調不良によりOFF

MS: 2 x 2 mile (2’) @ Zone 3 (3:38 - 3:41 min/km).

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　47’24”

06/17（木）

Bike VO2 Long 4→体調不良によりOFF

MS:  4 x 3’※ (3’) recovery @ Zone 1 (157 - 182 watts).

※3' Interval Targets: 295w to 275w

Brick Run：→体調不良によりOFF

Bike Recovery：28.95km　1:06’34”

Brick Easy Run：6.09km　29’06”

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　08’04”

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　11’46”

06/18（金）

材木座OWS：3050m　1:09’28”

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　39’13”

06/19（土） 

Bike Focus: Cruise & Crush Ride (2.5hrs)

MS: After a 15' warm up, then every 15' or so do a 30" max effort sprint / burst before returning to Zone 1 (157 - 182 watts) or Zone 2 (183 - 196 watts) pace.

：55.45km　2:50’34”

（474w/94rpm、434w/88rpm、457ｗ/91rpm、440ｗ/89rpm、442w/90rpm、456w/90rpm、435ｗ/88rpm、429ｗ/87rpm)

Brick Run：6.10km　28’17”

06/20（日）

ABP Ride (Always Be Pushing) 90'

MS:  [TSS: 121, IF: 0.78]: Ride 3*20’ @ Zone 3 (210 - 223 watts) as much as possible. Take short recoveries as needed (eat, drink, etc).

（211w/82rpm、209w/81rpm、212ｗ/82rpm）

：44.25km　1:51’33”

Run Long Brick：17.19km　1:23’27”

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　10’26”

○トレーニング要約

（06/14〜06/20：ATL124、CTL111、TSB5、12:24hms、696TSS）

月曜　OFF

火曜　OFF

水曜　ストレッチ＆ストレングス

木曜　アクティブレスト（バイク＋ブリックラン）、ストレッチ、ストレングス

金曜　OWS＋ストレッチ、ストレングス

土曜　バイク（Cruise & Crush Ride (2.5hrs)）＋ブリックラン

日曜　バイク（ABP Ride (Always Be Pushing) 90分＋ブリックロングラン

ワクチン接種後の副反応で週の前半がOFFになってしまった先週ですが、今週も体調不良で週の前半がOFFと先週と同じ内容を繰り返してしまいました。

週末になるとKona太郎が発熱で保育園からの呼び出しとなり、土曜日にはYOMEが風邪を引き、日曜日には自分も体調不良…の繰り返し。0歳児にとって1週間を無事に過ごすというのはなかなか大変らしい（同僚のママ談）

Kona太郎本人は、今日は平熱に戻り、驚くぐらい食欲旺盛なので明日からの保育園は大丈夫だろう。1週間頑張るのだぞ。

最近のKona太郎は、つかまり立ちからの引き出し開け＆中身引っ張りだしがブームらしい。

日曜日はバイクフィッティングを受けてきました。

プロによる約4時間の共同作業。

自分の可動域や脚長差から最適なエアロポジションに仕上げてくれました

詳細は後日アップします

そうそう今日（6月20日(日)）は、初の「父の日」を迎えました。

ちょっとした心遣いが嬉しいですね(*^_^*)

🏊スイム

金曜日：材木座OWS：3050m　1:09’28”

今週も金曜日のアクティブレストの日にOWS行ってきました。

先週は一人海泳ぎにビビリながら2000ｍだったので、この日は3000ｍノンストップで。

後でログを見ると思ったよりも真っ直ぐ泳げていて自分でも驚きました。

レースでは蛇行しまくりですからね…(^0^;)

毎回、ウェットの頚の擦れに悩まされてきましたが、知り合いのサーファーさんから擦れ防止のネックガードがあると聞き今回初めて使用しました。これが思っていたよりも使いやすく快適で、3000ｍ泳いでも全く擦れ無し！かなり収縮性があるので、レースでも使えそうです。

🚴バイク

木曜日：Bike Recovery：28.95km　1:06’34”

先週同様、水曜日までOFFにして体調回復優先にし、木曜はお試しライド。まだ少し喉に違和感ありますが、特に問題無し。

土曜日：Cruise & Crush Ride (2.5hrs)

今朝はようやく通常メニュー復帰しました。

二時間半のライドで、インターバルは合計8本。3本目以降は、完全に脚がストップするくらい、1本1本出し切りました。

日曜日：ABP Ride (Always Be Pushing) 90'

今週もTTバイクでインドアローラーを行いました。

ロードからTTに乗り換えてもほぼ違和感は無くなってきました。

※追記

ロードの変則がロー側できまらなくなってきたので、地元のショップでリアディレーラーの調整をしてもらいました。

ロードはZwift専用バイクとなり、レースバイクよりも過酷に使っているので、ワイヤーの伸びもしょうがないですよね。

🏃ラン

木曜日、土曜日：Brick Run

先週OFF開けで痛みが出たので少し心配してましたが、今週は問題無しでした。TRP4:30/㎞まで上げたいところですが、まだそのペースまで上げることは出来ていません。

日曜日：Run Long Brick

先週は往路オーバーペースで潰れてしまったので、復路にスローダウンしない程度のペースを維持。結果的に、復路もほぼ同じペースで行けたようですが、平均ペースは4:50/kmとかなり遅くなってしまった。

○良かった点

・スイム：今週もOWSを実施出来た事。距離を伸ばして3000ｍ泳いでも疲労感も無く終えることが出来たこと。あ！あとクラゲにも刺されなかったこと！

・バイク：週末のメニューは予定通り行えたこと。

・ラン：ランで痛みが出なかったこと。

◇改善点

・スイム：擦れ対策は万全となったので、来週も海スイム(OWS）を大いに楽しむこと。

・バイク：平日のポイント練が出来なかったので、来週はメニュー通り行いたい。週末は晴れたら合宿の予定ですが、お天気次第ではバイクのポジション調整に時価を使いたい。

・ラン：バイクで疲労した脚でどこまでフォームを崩すこと無く粘ることが出来るか、来週も試したい。