12/26(日)
Bonus Bike [Pre Run] 1
MS:Up to 75' @ Zone 2 (183 - 196 watts), including 2 x 10' (5') @ Zone 3 (210 - 223 watts).
TSS:64.4、IF:0.720
:30.05km 1:15’08”
Run Long
MS:75' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km).
:17.08km 1:11’07” 4'10”/km
(4:43、4:18、4:09、4:11、4:10、4:07、4:10、4:04、4:00、4:03、4:24、4:09、4:03、4:02、4:11、4:04、3:55)
BF FTP Mini OS 1.1 2022
MS: 18 x 2' (30"") @ Zone 4 (249 - 262 watts). Remainder at 65% FTP.
TSS:90.1、IF:0.950
:26.12km 1:00’04”
(250w、247w、248w、251w、247w、246w、242w、240w、242w、240w、239w、241w、240w、240w、241w、242w)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/39/83/6e43aa3870a941f9a7ff75c11d020712.jpg)
今朝はボリューム満点のメニュー!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2a/18/355e15964ca901b8bac7c102936d7f97.jpg)
あまり嬉しくない”ボーナスなバイクメニュー”で75分
地味に脚にくる〜
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/31/ec/439037d90487ddc5b4027290909a36a1.jpg)
からのロングラン
外の気温3℃{{ (>_<) }}
鼻の中がツンとして痛いくらい
5㎞ぐらいまでは喘息の咳も続いて結構苦しかったのですが
そこからは少し動き出しが良くなったきたかな
それでも8割ぐらいのギリギリのところで一杯一杯な感じでした
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/02/71/b1045e2494342f836ffd16d5ae227335.jpg)
今日は鵠沼橋(8.5㎞)での折り返し
復路もプッシュ!
ラスト5㎞切ってからは
”苦し〜い”のランでしたが最後まで気持ち切れずに走ることが出来ました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5d/84/6e70a8177b96332012c3068e5e3fb110.jpg)
そうそう、今日のランではYOMEからのクリスマスプレゼントで貰った
”Xソックス”のマラソン初使用
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/61/68/b58c94f8612d8df69829405304da7869.jpg)
今日はコレ履いていたおかげで充分にプラセボ効果あったよね
おかげで頑張れました
夕方には二部練
木曜日のバイクメニュー
FTPインターバル
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/19/a3/0e2d2aa45f5d79b3865899b91fe38a15.jpg)
2分Zone4を18本!
レスト30秒なのでタバタトレーニング的な感じ
火曜日の長めのFTPインターバルよりも面白かったかな
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/28/5f/6b2e63191d5354bd8293ef929d912275.jpg)
来週も木曜日は似たようなメニューらしいから火曜日のメニューと交換だね
夜は温泉&サウナ〜
としかったのですが…
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/63/ca/589d1d7565596cfb7d26434bd05847f1.jpg)
Kona太郎と遊んでいたら時間切れとなりました
こんな日もありです
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