12/26（日） Bonus Bike [Pre Run] 1＋Run Long、BF FTP Mini OS 1.1 2022

12/26（日）

Bonus Bike [Pre Run] 1

MS:Up to 75' @ Zone 2 (183 - 196 watts), including 2 x 10' (5') @ Zone 3 (210 - 223 watts).

TSS:64.4、IF:0.720

：30.05km　1:15’08”

Run Long

MS:75' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km).

：17.08km　1:11’07”　4'10”/km

（4:43、4:18、4:09、4:11、4:10、4:07、4:10、4:04、4:00、4:03、4:24、4:09、4:03、4:02、4:11、4:04、3:55）

BF FTP Mini OS 1.1 2022

MS: 18 x 2' (30"") @ Zone 4 (249 - 262 watts). Remainder at 65% FTP.

TSS:90.1、IF:0.950

：26.12km　1:00’04”

（250w、247w、248w、251w、247w、246w、242w、240w、242w、240w、239w、241w、240w、240w、241w、242w)

今朝はボリューム満点のメニュー！

あまり嬉しくない”ボーナスなバイクメニュー”で75分

地味に脚にくる〜

からのロングラン

外の気温3℃{{ (>_<) }}

鼻の中がツンとして痛いくらい

5㎞ぐらいまでは喘息の咳も続いて結構苦しかったのですが

そこからは少し動き出しが良くなったきたかな

それでも8割ぐらいのギリギリのところで一杯一杯な感じでした

今日は鵠沼橋（8.5㎞）での折り返し

復路もプッシュ！

ラスト5㎞切ってからは

”苦し〜い”のランでしたが最後まで気持ち切れずに走ることが出来ました

そうそう、今日のランではYOMEからのクリスマスプレゼントで貰った

”Xソックス”のマラソン初使用

今日はコレ履いていたおかげで充分にプラセボ効果あったよね

おかげで頑張れました

夕方には二部練

木曜日のバイクメニュー

FTPインターバル

2分Zone4を18本！

レスト30秒なのでタバタトレーニング的な感じ

火曜日の長めのFTPインターバルよりも面白かったかな

来週も木曜日は似たようなメニューらしいから火曜日のメニューと交換だね

夜は温泉＆サウナ〜

としかったのですが…

Kona太郎と遊んでいたら時間切れとなりました

こんな日もありです

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