バイク、ラン、シネマのBD3部練

2016-08-13 23:24:17 | Weblog

4時起きの4時半発で久しぶりの荒川ライド
明日から山中湖合宿なので、高尾とかナシ…近場でお金を使わずに

ついこの間まで4時半には外が明るかったのに…今では外はちょいと薄暗い
ライトは必須

朝イチのせいか思ったよりも脚が回らず…イヤァ〜ヤバイかな…と思いましたが、
荒川到着して巡航で走っていたら、だんだんいつものお尻ペダリングが復活
身体も動くようになってきた

彩湖到着後
リカバリー週だし6周ぐらいでいいかな…という感じで周回スタート

Z2　3:22:09　105.15㎞　？KJ　荒川ライド（彩湖10周）
彩湖10周
＃1：8:40　94rpm　？w　146/157bpm
＃2：8:40　89rpm　？w　142/151bpm
＃3：8:35　90rpm　？w　144/152bpm
＃4：8:44　88rpm　？w　141/149bpm
＃5：8:37　88rpm　？w　141/151bpm
＃6：8:37　88rpm　？w　144/152bpm
＃7：8:31　88rpm　？w　145/155bpm
＃8：8:27　88rpm　？w　150/159bpm
＃9：8:33　87rpm　？w　150/156bpm
＃10：8:05　89rpm　？w　158/164bpm

4周目あたりは長く感じましたが、5周目あたりから逆にタイムも良くなり
足も回る感じになってきた
チョイ重い感じのギアで、お尻ペダリングで回す
省エネ＆セーブして効率良く回す…
6周してもまだ脚に余裕があったので、（というかこの時期で余裕がない方がアブナイ(^_^;）あと4周追加して10周することに

今日は彩湖でトライアスロンレースがあるので、徐々に大会関係者や参加者らしき人がチラホラ居ましたが、レース開始は8時からだと聞いているので、7時前に彩湖を離れれば大丈夫だろう…と周回コース巡航を続行

ラスト10周
最後の1周ということもあるのか、気持ちペースも上がる
土手の上手側を走っていると、一度抜いたローディーが併走してきたので少しペースを上げる
結局、最終週が一番タイムがイイというのは、いつものお約束(^_^;

そこそこ脚を使ったかと思ったが、帰りもしっかり脚は動いた感じ
荒川抜けて市街地に入るも、週末は車も少なく走りやすい

日差しが強くなる一歩手前ぐらいの8時半には帰宅

その後、シャワー浴びて朝食食べてデスクワークチョロチョロこなすも睡魔が…
あまりに眠さに少しだけ仮眠…のつもりが気付いたら正午前
あら〜せっかく早起きしたのに、何だか勿体ない気がするよ

ホントはバイク後、少し休憩した後すぐにランのつもりだったのですが…
二部練は本日の最高気温の中でのラン(^_^;