09/24（日）Zwift Group Ride: JETT Endurance Ride 0:45’43” ＋ Brick Run：6.25km

09/24（日）

補強＆ストレッチ　29’29”

Bike

Zwift Group Ride: JETT Endurance Ride 100km 2.5~3.3w/Kg (B) 

MS: Spend as much time @ Zone 3 (210 - 223 watts) as possible. Back off if fatigue should set in quickly.

TSS:42.3、IF:0.749

：19.67km　0:45’43”

Brick Run：6.25km　29’40”　4:45/km

SurfSkate：30’29”

4時起床

もうちょっと寝たかったけど
Kona太郎が起きる前にトレーニングを終えたいからね

もうちょっと早く寝ればいいんだけどね

睡眠ほど健康維持で大事なものはないよね

分かっているなら早く寝ればいいんだけど…

今日のオリジナルメニューは

バイク2時間（Zone2ベース）＋15分ブリックラン

でしたが

バイクは昨日の2時間走で頑張ったので正直今日はパスしてもいいかな

と思ったのですが

少しバイク乗って、その後のランを逆に多めの30分（6㎞）として

昨日購入したNovablast 3を試してみようと

丁度5時から始まるZwiftグループライド
日本のグループのJETTさん主催の100kmライド

100㎞は長い（約2時間半）ので途中離脱のつもりで

グループはBとCがあったが

このグループはとても秩序あり評判も良いので変な上げ下げも無いだろうと

グループBに参加

前半は2.5~3倍で淡々と走れましたが

坂が続くところで3倍以上出しても追いつけず一人旅

もうちょっと出力上げて付いていっても良かったのだけど

それをすると確実に疲労を明日に持ち越すなぁ

と思いソロで2.5倍~で走り45分走ったところで終了

どちらかと言えばNewシューズで早く走りたいからね

今までの流れの

土曜日　バイク

日曜日　ラン

の方が自分には合っているかな

ただ今後のことを考えると

バイク強化には今まで同じことしていてはダメなので

何処かで変化を入れないとダメなんだろうけど

リカバリー期間の4週間（今週は2週目）は頑張らないで過ごそう

バイク終えてから

着替えてランへ

外は21℃

涼しくてランには最適

こんなに急激に気候変わらなくていいから

今までもっと緩やかに変化しくれれば良いのに(^_^;

肝心のASICSの ”NOVABLAST 3”

の印象ですが…

今の自分にはピッタリ♪

クッションが程良く安定感抜群

キロ5〜4分半ぐらいで楽しく走れる

玄関に置いておくと思わず外に出たくなるシューズ

”頑張なくちゃ”では無く”ちょっと行ってくる”という気持ちにさせてくれる

しばらくはこのシューズでリハビリですな

朝食後は

家族三人で近所の公園へ

自分はサーフスケート

今日はオフシュアでしたが波無し

なので

こんな日は陸トレだよね

相変わらずウィールの回りは良くないけど外で乗る分には問題無し

帰宅後

昼食後は

Kona太郎と一緒に昼寝

体力回復優先だからね

夕方にはバイクで買い物

Kona太郎はチャイルドリュックで

新しいランチバックをPOBで購入

明日からお弁当はこれに入れて持っていきます

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