本日もメイン練復帰のため

連日の深夜帰宅にも負けず…
今朝も6時起床でローラー(｀Д´)
（出勤まであまり時間が無かったので外乗りは無し）

本日もメイン練復帰のため
いつもの週末のメニューのレベル1を選択

”2.5 hours total ride, approximately 4 efforts per hour.”
２時間半のライドで、１時間につき”４回”行う
この４回が…全力もがき…のこと(^_^;

それ以外は、ゾーン１〜２のつなぎでいいよ〜
とのこと

なので
１０分毎に、
３０秒、１分、１分半、２分※の全力もがき
これを２セット
※２分の後は２０分流し
最後にお替わりで、３０秒を１本



結果は…
＃1：00’31”　AV454W　95rpm　APWR7.83　165/175bpm
＃2：01’01”　AV358W　96rpm　APWR6.17　169/179bpm
＃3　01’31”　AV322W　93rpm　APWR5.55　175/184bpm
＃4：02’01”　AV302W　94rpm　APWR5.21　179/187bpm
＃5：00’32”　AV418W　106rpm　APWR7.21　175/184bpm
＃6：01’01”　AV316W　93rpm　APWR5.45　176/184bpm
＃7：01’01”　AV328W　93rpm　APWR5.66　175/183bpm※
＃8　01’31”　AV302W　96rpm　APWR5.21　178/187bpm
＃9　02’02”　AV297W　97rpm　APWR5.12　182/188bpm
＃10：00’35”　AV410W　103rpm　APWR7.07　177/186bpm

※７本目は間違えて１分をもう１本やっちゃいました（少なくやるよりはいいか）



最初のアップで猛者とご一緒出来ました(*^_^*)
しばしENトレイン♪

９本目の２分とか…メチャクチャ辛くて、目の前がチカチカ☆★☆★
昇天しちゃいそうでした…(;゜ロ゜)



2:30’38”　66.82km　AV159W　82rpm　NP190W　152/189bpm　131.6TSS　IF0.725　1435KJ　トレーニング効果：テンポ（有5.0/無3.7）運動負荷486

２時間半終えてからは
すぐに着替えてブリックラン



Brick Run　15’15”、3.56㎞

少しは脚も動くようになったかな…
でも、年末のデータと比べると心拍が上がりすぎ
疲れも残っているのかな
やっぱり睡眠取らないとイカンかねぇ…

さてさて
お仕事も乗り切って明日も頑張るぞい(o゜▽゜)o