シャワーロングラン

5時半起床
…のつもりが起きられず
6時起床

お昼までは雨が降らない…という天気予報を信じて
7時前にランの準備をして外へ
走り出す前の10分ほど身体を温める程度にアップ



今日はこのロングランがメイン
今までは
皇居までの2.5km
皇居1周目をアップ
皇居2周目をRP走
皇居3周目を2周目のフォームを崩さない程度に速度を抑えて走り
帰路の2.5㎞をダウン
という感じで全体通して4分半ぐらいのペース

今日は先日の駒沢ランでの5000TTの感覚が残っているうちに
ちょっとだけペースアップして走ってみることに

今日は途中からシャワーランの可能性大だったので
・ウィンドブレーカーベスト
・コンプレスポーツのトライTシャツ
・ランパン
・キャップ
と濡れてもいいウェアをチョイス

C2　ロングJog（皇居Jog3周＋α）　1:34:00、22.71㎞

朝イチ出だしのランはどうしたって動きが悪いので
スタートからケイデンス上げて走り出す
今日はタイムは見ないで
あくまで体感速度、体感強度で

皇居到着する頃には脚もかなり回りやすくなってきた感じ
この頃からポツポツと雨が降り出す
ちょっと振り出し早いよ…

まずは1周目
アップではあるが
ここは多少オーバースピードでも少し心拍上げた方が2周目の動きが良くなるので
ここでもケイデンス上げて動いてみる
若干心拍高めなような気がしたが
ペース自体はそれほどでもない感じ

2周目に入り
1周目でもちょっと上げすぎた感があったので
そこからもう一段上げるのは難しいかな
と思ったが
ギア一枚上げるように少しだけ着地から蹴り出しの勢いを変えると意外と動ける感じだったので、そのままのペースを維持して進む

3周目に入る前に持参したジェルで補給
ここまで来ると少しホッとする
ペースは若干抑えるも
可動域が広がったので1周目よりも楽に大きなフォームが維持出来る
3周目後半で殿部と鼠径部に少し張り感が出たが問題ない感じだったのでそのまま続行

帰路は完全に雨降り状態
急ぎ戻ろうとして
1周目で脱いでおいたウィンドブレーカーベストを置いていった気付き
途中でUターン…1㎞ほど多く走ってしまったが
いつもはハーフマラソンと同じ距離ぐらいで終了だったので、いつもより少しだけ長めの距離を体験出来る…と無理矢理ポジティブ思考に切り替える

少し前述の鼠径部と殿部の違和感が強くなりペースが若干落ちた感じで無事終了

帰宅したのが9時ちょっと前
急ぎ着替えて小雨の中、プールへ

C1　スイム自主練（メイン：1500ｍ）2200ｍ　41Swolf

ほぐしスイムで45分ほど泳ぐ
後半で何やら寒気というか関節にイヤな違和感を感じたが…気のせいだろうと休憩の笛の合図がなるまで泳ぐ



身体はほぐれたが
何だか怠さが残る
あれれ
ひょっとして…

帰宅後
どうにも身体が怠い
頭も重いぞ
ヤバイ、風邪の症状だ…

出勤準備して20分ほど昼寝してからお昼持って出勤
今日は本来の業務以外にいろいろとやるべきがコトがあり
上がりは23時

ふぅ〜明日は朝から研修の予定
台風到来のニュースもあるし気になるところだが
とりあえず、明日の朝起きてから考えよう