04/28（木） Wup Bike＋SPD Wk 4 of 5（5 x 5’(1200m ) ）

04/28（木）

Wup Bike：10.94km　25’05”

SPD Wk 4 of 5

MS:5 x 5’(1200m ) (3’) @ SPD pace.- Zone 5 (3:18 - 3:24 min/km) = SPD

：9.01km　39’33”

（4’38”、4’27”、4’42”、4’25”、4’38”）

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　09’19”（ストレッチ）

昨晩は仕事がメッチャ忙しく残業で…スイムも止めようかと思いましたが

”スイムは別腹？！”

と言い聞かせプールへ

今日は一ヶ月ぶりのSwim Test

swim 1000 meters at a constant pace and hard, time trial effort

そう、Swim 1000ｍTTです

軽くアップ

レーン内には数人いましたが近づくと譲ってくれたこともあり

20往復ノンストップで出来ました

結果は…

18’36”（1:52/100m）

体感的には前回と同じくらいの感じでしたが少しだけ短縮出来た様です

今はこれが精一杯

…からの今朝は3時半起床

のはずでしたがアラーム停めて二度寝してしまい

二度目のアラームで起床

流石に疲れたのかな

でも眠い以外は身体の方は問題無し

バイクアップ後

着替えてランポイント練へ

今朝は17℃、北風やや強く肌寒い感じだが走り出せば問題無い感じだった

今日は5分全力走ということで1200ｍインターバルで5本行いました

毎週200ｍ増え（先週は1000ｍ）少しずつ距離にも慣れてきた

1200は長く感じるが600越えたあたりでスローダウンしないようにプッシュする

ラスト200切ってからは毎回出し切る

次のことは考えない！

今日はフォームの乱れも出なかったようで

右脚、右腰の張り感はなかった

明日は大荒れ天気みたいだからな

今日の夜は仕事遅くなってもプールに行こう

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