Recovery Ride ＆ 5000ｍTT

昨晩も深夜帰宅なので起床がメッチャ辛い…
けど気合いで起きて急ぎローラー準備
今日は早勤務なので出勤までの時間を最大活用

本日はENメニューの中でも数少ない？！
”Recovery Ride”
ゾーン1〜2で流して1時間とのこと

火曜日のFTPテスト終えた日よりも昨日の方が怠さが残っている感じ
やっぱりそれなりに出し切るとダメージもデカいみたい



Zwiftの”3R Innsbruckring Flat Race”のDクラスでエントリー
いざ回し初めてみると
思った以上に出力が出づらい
体感と実測が合ってない感じ

ゾーン1なら楽勝♪…なんてことは無く(^_^;
2.5〜3ｗ/㎏でもうお腹一杯でした



1:03’33”　28.50km　AV164W　NP165W　85rpm　131/147bpm　41.7TSS　IF0.630　626KJ　トレーニング効果ベース（有3.0/無0.0）運動負荷86

気持ち良く汗もかけたし、身体も目覚めてくれたし
これはこれで良し！ということにしよう

退勤後は駒沢へ
今日は5000ｍTTだヽ(゜Д゜)ノ
…と思っていたのですが、
まさかの中止（来週も…(T-T)）

…というわけで
退勤後は直帰
帰路、あまりの寒さに心折れそうでしたが
心頭滅却(｀Д´)
ランの準備をし小径車で皇居へ

じっとしていると身体が震え出しそうだったので
集中して短時間で終わらせる！
ドリル10分弱で身体温めて
ボッチ5000ｍTTスタート( ^o^)ノ



シンプルに皇居1周を出せるだけの速度で走る
それだけ
最初の1㎞は（半蔵門スタートだったため）下り坂を利用してケイデンスを上げ
”落ちるように”楽に動かす
大事なのは平地区間に入ってから、いかにタレずれに動けるか

ここから北風＆向かい風で体感でも速度が落ちているのが分かる
風に逆らわず肩の力を抜き腕振りとピッチを小刻みに切り替えるようにする

竹橋グルリと回って登りに入ると先ほど交わしたランナーさんが後ろにベタ付の小判サメ状態
お陰で一番シンドイ料金所から三宅坂も集中して動けた感じ

ラスト1㎞切ってからは苦しくて視界が狭くなってくる…
でも
ついこの間までの”走りたくても走れなかった”あの時期に比べれば
どんなに苦しくても
今はこうしてギリギリのトコロまで追い込むことが出来ている
それだけでも幸せなコトだ
最後の最後まで出し切って…



5000ｍTT　18’53”
3’31”、3’42”、3’56”、3’53”、3’49”

遅！(_ _ )/ハンセイ

でも
先月の駒沢公園（フラット）での5000ｍTTが19分半
コースが違うから比較は出来ないけど
火曜日のバイクFTPテスト同様、今出来るコトは全部出せたのだから充分だ