心拍ベースで楽に長く走る

身体元気！
…なのにトレーニング出来ないなんて(;゜ロ゜)

1月の落車に始まり…〆はインプラント
今週はローラーをゾーン1未満で少し回した程度
あぁ〜身体動かしたい！

…が歯医者さん曰く
「顎の骨まで削った侵襲処置なんだぞ！
　また、いつもみたいにハードに身体動かして傷口開いたら感染症じゃすまないぞ！」
とキツ〜く言われております

恐る恐る…
「汗をかかない程度だったら、身体動かしてもいいですか？」
と尋ねると
「その程度で済むならな」※
（スイムはもう1週間ダメとのこと）
と…

コーチと相談
休養期間をあともう1週追加
予定していたメニューは再来週以降にずらすことに

…ということで
本日は、ゆっくりライド
”心拍は150以下に抑え、楽に回せる工夫をする”
をテーマに

頑張って走る！
という練習はいつものことだけど
”心拍抑えて楽に走る”…は今までやったことが無い（パワーベースだったので）ので
これはこれで結構新鮮



コースはいつもの江戸川CR
自宅から江戸川まではトレーニングではなく”移動”と割り切って安全最優先
メインは
市川橋からの江戸川CR
ココを起点に関宿までの折り返し



頑張らない
楽に回す
でも出力は落とさない

矛盾しているようだけど
いつものような指定メニュー（ゾーン3で何分など）は無いので
脚はフレッシュ

今の脚を”100”として
後は使い切ることのないように”やりくり”する



うん
これはこれで結構面白いゾ

淡々と走っているようで
頭はフル回転
どうすれば効率良く…
あれこれ試してみた結果



＃1（往路）：1:35’42”　NP203.2W　86rpm　APWR3.4　148/161bpm



＃2（復路）：1:28’00”　NP204.4W　81rpm　APWR3.4　154/167bpm

お〜NP200キープ出来た
これまでと単純に比較は出来ないけど
これだけリラックスして回してもこれぐらいの数値は出せることが分かった

全体では
江戸川＆利根川：4:23’31”　131.60km　AV181W　NP195W　89rpm　145/167bpm　241TSS　IF0.742　2855KJ　50.0/50.0％　トレーニング効果テンポ（有5.0/無3.2）運動負荷559

こちらもまずまずな感じ
心拍ベースで楽に長く走る…今回のような状況にでもならなかったら
試すこともなかっただろうな
そう思うと
休養期間も悪く無いものです

帰宅後はブリックラン
いつも通り15分だけの様子見
ランも1週間ぶり

Brick Run　15’14”、3.57㎞

脚重！だけど、思ったよりも動けてヨカッタかな
来週1週間は調整メニュー
少しずつ身体戻していこう(o゜▽゜)o

《追記》

例の”道路のひび割れ”ですが…本日、補修工事してくれていました