睡眠時間はギリギリ5時間かな
5時半起床でローラー準備
本日も週7日勤務のワーキングDay(^0^;)
トレーニング時間は午前中のみなのでサクサク準備
昨晩のウチに今日のメニューをチェックしておいた
昨日同様、2時半ローラー
60分ゾーン3か…まあ、何とかなるだろう
と思っていました
…が実際は
60分ゾーン2で途中に12分のゾーン3を1本だったらしい(;゜ロ゜)
” Up to 60' @ Zone 2 (183 - 196 watts), including 1 x 12' (4') @ Zone 3 (210 - 223 watts).”
うぅぅんやっっぱり疲れているとダメだね…メニューの把握すら出来てないし…
まあ、楽な練習になるよりはいいかぁ！
ということで本日は
15分アップ
15分ゾーン2
60分ゾーン3
残り時間ゾーン2
…で2時間半やっちゃいましたσ(^◇^;)
＃1：1:00’05” AV212W 78rpm APWR3.66 168/180bpm
2:31’15” 72.16km AV179W NP186W 77rpm 153/180bpm 126.2TSS IF0.709 1621KJ トレーニング効果VO2max（有5.0/無2.2）運動負荷536
ローラーの後は
久しぶりのロングブリックラン20㎞
前回の実施が2ヶ月前
それ以来、20㎞走はやっていなかったんだなぁ
なので
今日はペースは気にせず20㎞完走出来れば花丸！
という目標で
とは言えこの後の仕事もあるので
無理そうだったら途中離脱出来るように
皇居周回走4周
小径車で皇居へ移動
半蔵門から20㎞走スタート
1周目はアップ
…というか既にローラーでかなり脚削っていたので
フォームが乱れなければいい
くらいのつもりで
脚が重いけどそのうちピッチもあがるだろうと淡々と
1Lap
4’26”、4’19”、4’17”、4’30”、4’26”
ひぇ〜遅いσ(^◇^;)
ちなみに2ヶ月前は
4’05”、4’07”、4’06”、4’16”、4’17”
このところ、Garmin先生からも
”LT値4分半でもいいじゃない？”
とワークアウトの度に催促されておりますが、当の本人は無視しておりました
…が、これが今の現状なんだよね
今日は北風が吹いてものの
日差しがあって温かい
2周目以降はウィンドブレーカーベスト脱いで
Tシャツスリーブ、短パンで
2〜3周目は
我慢のしどころ
少しピッチは上がるものの体感と実際のペースが合ってない感じ
2Lap
4’05”、4’14”、4’16”、4’27”、4’17”
3Lap
4’09”、4’14”、4’18”、4’29”、4’24”
ラスト1周となり
ジェル取って少し元気に
最後の1周だと頑張れるから不思議だ
4Lap
4’03”、4’03”、4’11”、4’23”、4’08”
Run Long 1:25’50” 20.01㎞
2ヶ月前より5分以上遅いけど気にしない
今日は完走出来れば充分
お昼前に終えるも結構ギリギリ
急ぎ帰宅
洗濯機回してシャワー浴びて
サクッと昼食頂き出勤
これにて休養＆調整期間終了
来週からはOSプラン復帰！
でも、その前に明日の振替休日はYOMEサービスDay♪
仕事とトレーニングとしっかり両立してのトライアスロンですよね
5時半起床でローラー準備
本日も週7日勤務のワーキングDay(^0^;)
トレーニング時間は午前中のみなのでサクサク準備
昨晩のウチに今日のメニューをチェックしておいた
昨日同様、2時半ローラー
60分ゾーン3か…まあ、何とかなるだろう
と思っていました
…が実際は
60分ゾーン2で途中に12分のゾーン3を1本だったらしい(;゜ロ゜)
” Up to 60' @ Zone 2 (183 - 196 watts), including 1 x 12' (4') @ Zone 3 (210 - 223 watts).”
うぅぅんやっっぱり疲れているとダメだね…メニューの把握すら出来てないし…
まあ、楽な練習になるよりはいいかぁ！
ということで本日は
15分アップ
15分ゾーン2
60分ゾーン3
残り時間ゾーン2
…で2時間半やっちゃいましたσ(^◇^;)
＃1：1:00’05” AV212W 78rpm APWR3.66 168/180bpm
2:31’15” 72.16km AV179W NP186W 77rpm 153/180bpm 126.2TSS IF0.709 1621KJ トレーニング効果VO2max（有5.0/無2.2）運動負荷536
ローラーの後は
久しぶりのロングブリックラン20㎞
前回の実施が2ヶ月前
それ以来、20㎞走はやっていなかったんだなぁ
なので
今日はペースは気にせず20㎞完走出来れば花丸！
という目標で
とは言えこの後の仕事もあるので
無理そうだったら途中離脱出来るように
皇居周回走4周
小径車で皇居へ移動
半蔵門から20㎞走スタート
1周目はアップ
…というか既にローラーでかなり脚削っていたので
フォームが乱れなければいい
くらいのつもりで
脚が重いけどそのうちピッチもあがるだろうと淡々と
1Lap
4’26”、4’19”、4’17”、4’30”、4’26”
ひぇ〜遅いσ(^◇^;)
ちなみに2ヶ月前は
4’05”、4’07”、4’06”、4’16”、4’17”
このところ、Garmin先生からも
”LT値4分半でもいいじゃない？”
とワークアウトの度に催促されておりますが、当の本人は無視しておりました
…が、これが今の現状なんだよね
今日は北風が吹いてものの
日差しがあって温かい
2周目以降はウィンドブレーカーベスト脱いで
Tシャツスリーブ、短パンで
2〜3周目は
我慢のしどころ
少しピッチは上がるものの体感と実際のペースが合ってない感じ
2Lap
4’05”、4’14”、4’16”、4’27”、4’17”
3Lap
4’09”、4’14”、4’18”、4’29”、4’24”
ラスト1周となり
ジェル取って少し元気に
最後の1周だと頑張れるから不思議だ
4Lap
4’03”、4’03”、4’11”、4’23”、4’08”
Run Long 1:25’50” 20.01㎞
2ヶ月前より5分以上遅いけど気にしない
今日は完走出来れば充分
お昼前に終えるも結構ギリギリ
急ぎ帰宅
洗濯機回してシャワー浴びて
サクッと昼食頂き出勤
これにて休養＆調整期間終了
来週からはOSプラン復帰！
でも、その前に明日の振替休日はYOMEサービスDay♪
仕事とトレーニングとしっかり両立してのトライアスロンですよね