昨日、歯医者さんにて抜糸終了！
回復力（修復力？）は思ったよりも早かったようで
「明日から通常練習再開しても良し！」
ようやく許可が出ました(*⌒▽⌒*)
…とはいえ
この1ヶ月間（メニューから離れて）、相当抑えていたからね
いきなり通常メニューに戻ったら仕事にならないので…(^0^;)
コーチから
「…20 minute intervals on the bike at your usual zone three…This will give us a sense of just how big your fitness gap」
”20分ゾーン3で回してみてくれる？
心拍とその時の主観的運動強度を知りたいから。
このワークアウトの感覚が、あなたの”fitness gap”を教えてくれるよ”
とのこと
確かにいきなりFTPテストとかやっても
まともに回しきれないだろうし
現状、どれくらいの出力が自分の感覚とズレなく出せているか確かめるのも必要だよね
EN式アップで20分弱終えてから
エントリーしていたZwiftレース会場に移動
スタートと同時に計測開始
”Zone３（210〜223W）”内での巡航
心拍も概ね150台（後半にかけて少しずつ上がりましたが）
体感的には50〜60％ぐらい
楽では無いけど辛くも無い
おそらく60分回せ…と言われても出来るだろう
そんな感じかな
＃1：20’08” AV220W 86rpm APWR3.79 158/166bpm
余裕持って回し終え
レースは残り2㎞だったので、ゴールまでフリーライド
ということでパワーを気にせず回し最後は少しだけゴールスプリント
03’16” AV237W 89rpm APWR4.09 164/171bpm
もう二段階ぐらいは上げられそうな感じかな
3分レストで流してから
最後はお試しで
”Zone２（183〜196W）”で20分回して比較データを取ってみる
＃2：20’04” AV195W 88rpm APWR3.36 151/156bpm
恐らく、今日、FTPテストをやっても大幅な落ち込みは無いにしてもPB更新は無かっただろうな
1:15’54” 38.44km AV194W NP200W 84rpm 146/172bpm 73.1TSS IF0.763 882KJ トレーニング効果テンポ（有4.3/無1.9）運動負荷258
それよりも驚いたのがラン
こちらの方が流石に期間が空いていたせいか
まさに
”体感”と実際の”ペース”のズレが大きかったσ(^◇^;)
ここ最近のランは専らブリックラン15分
長い距離走っていなかったこともあるけど
たった30分ランで脚が随分重く、脚の切り返しがスローに思えた
最後に、これまた久しぶりのWS走3本を坂道でやってみるも…
#1：0’35” 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.9㎝ 平均歩幅1.08m 165/176bpm
#2：0’34” 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.6㎝ 平均歩幅1.10m 160/174bpm
#3：0’35” 平均ピッチ 210spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.17m 161/176bpm
う〜ん、イマイチ切れがない(^_^;
まあ、焦らず積み上げていくしかないね
ブリックラン＋WS走3本 36’46”、7.95㎞
今はこうしてトレーニングを再開出来たコトを喜ばないと
1週間かけて少しずつ…ね
回復力（修復力？）は思ったよりも早かったようで
「明日から通常練習再開しても良し！」
ようやく許可が出ました(*⌒▽⌒*)
…とはいえ
この1ヶ月間（メニューから離れて）、相当抑えていたからね
いきなり通常メニューに戻ったら仕事にならないので…(^0^;)
コーチから
「…20 minute intervals on the bike at your usual zone three…This will give us a sense of just how big your fitness gap」
”20分ゾーン3で回してみてくれる？
心拍とその時の主観的運動強度を知りたいから。
このワークアウトの感覚が、あなたの”fitness gap”を教えてくれるよ”
とのこと
確かにいきなりFTPテストとかやっても
まともに回しきれないだろうし
現状、どれくらいの出力が自分の感覚とズレなく出せているか確かめるのも必要だよね
EN式アップで20分弱終えてから
エントリーしていたZwiftレース会場に移動
スタートと同時に計測開始
”Zone３（210〜223W）”内での巡航
心拍も概ね150台（後半にかけて少しずつ上がりましたが）
体感的には50〜60％ぐらい
楽では無いけど辛くも無い
おそらく60分回せ…と言われても出来るだろう
そんな感じかな
＃1：20’08” AV220W 86rpm APWR3.79 158/166bpm
余裕持って回し終え
レースは残り2㎞だったので、ゴールまでフリーライド
ということでパワーを気にせず回し最後は少しだけゴールスプリント
03’16” AV237W 89rpm APWR4.09 164/171bpm
もう二段階ぐらいは上げられそうな感じかな
3分レストで流してから
最後はお試しで
”Zone２（183〜196W）”で20分回して比較データを取ってみる
＃2：20’04” AV195W 88rpm APWR3.36 151/156bpm
恐らく、今日、FTPテストをやっても大幅な落ち込みは無いにしてもPB更新は無かっただろうな
1:15’54” 38.44km AV194W NP200W 84rpm 146/172bpm 73.1TSS IF0.763 882KJ トレーニング効果テンポ（有4.3/無1.9）運動負荷258
それよりも驚いたのがラン
こちらの方が流石に期間が空いていたせいか
まさに
”体感”と実際の”ペース”のズレが大きかったσ(^◇^;)
ここ最近のランは専らブリックラン15分
長い距離走っていなかったこともあるけど
たった30分ランで脚が随分重く、脚の切り返しがスローに思えた
最後に、これまた久しぶりのWS走3本を坂道でやってみるも…
#1：0’35” 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.9㎝ 平均歩幅1.08m 165/176bpm
#2：0’34” 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.6㎝ 平均歩幅1.10m 160/174bpm
#3：0’35” 平均ピッチ 210spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.17m 161/176bpm
う〜ん、イマイチ切れがない(^_^;
まあ、焦らず積み上げていくしかないね
ブリックラン＋WS走3本 36’46”、7.95㎞
今はこうしてトレーニングを再開出来たコトを喜ばないと
1週間かけて少しずつ…ね