昨晩も午前様(^_^;
でも週末にしか来院出来ない方や
何とか無理して週末まで頑張った人など
駆け込み寺的な受け皿も必要ですからね
皆さん笑顔で帰られたのでヨカッタヨカッタ
さて
今日は昼過ぎにはYOMEとの約束でお出掛け
それまでにワークアウトを終了させるぞ
と気合いで6時起き
本日は二部練
○バイク
Bonus Bike [Pre Run] 2時間半
メインは
15分ゾーン1でアップ
35分ゾーン2→6分を2セット
○ラン
Run Long 80分
Majority of run is @ TRP (4:07 - 4:13 min/km).
TRPペースで余力があれば、ラスト数㎞でネガティブスプリットを
昨日の久々の実走が楽しくてちょっと頑張っちゃったようで…少し脚が重い
…ですが、気のせい！と言い聞かせ
ペダルを押すも…
オモ！
昨日はゾーン2で楽々♪だったのに、今日はアップのゾーン1がシンドイ(^0^;)
まあ、こんな日もあるか
と、最初の15分はパワメを見るのやめて
ただただ脚を回すだけ
そのうちもう少し回せるだろうアップ前のアップ？！
それからギア1枚入れて
メイン練開始( ^o^)ノ
＃1：16’48” AV161W 80rpm APWR2.78 127/138bpm
＃2：35’05” AV192W 79rpm APWR3.31 153/162bpm
＃3：06’02” AV216W 81rpm APWR3.72 167/171bpm
＃4：35’05” AV192W 80rpm APWR3.31 165/169bpm
＃5：06’02” AV216W 81rpm APWR3.72 173/175bpm
＃6：26’08” AV167W 81rpm APWR2.88 158/165bpm
2:30’04” 73.01km AV176W NP181W 80rpm 151/175bpm 119.5TSS IF0.692 1589KJ トレーニング効果制限値（有5.0/無2.0）運動負荷554
いやぁ…地味にキツかった
回せないって程ではないけど
ある程度疲労がたまった状態からのペダリングって集中力切れるとすぐに落ちますね…(^_^;
ボトル2本、ジェル2つ、塩タブ2つにタオル交換1回
全てサドルの上でノンストップで出来たし落車からの復帰週の〆としては頑張れた方かな
…とココで終われば一息つけるとこですが
今日はすぐに着替えてロングラン
記録をチェックすると
前回は…ナント1月5日に行った20㎞走！
4週間ぶりかぁ
なので
今日の目標は
80分（もしくは15㎞）走り切ること
LTペースも相当落ちていると思うので
ラップは気にせず体感のみ
ただし後半タレることないにフォームを意識すること
右肩に違和感が出た段階でストップすること
を意識して
そして
これまた久しぶりの皇居へ
ウチから皇居までの2.5㎞はアップ
皇居着いてからは、半蔵門をスタートに3周
バイクの疲労を抱えたままでのランは脚が重いけど
IMランで毎回結果を出せていない自分にとっては
イイ練習
後半タレることなく楽に淡々と
3周目は流石に脚に効きましたがIMランを思えば半分も走ってないのだからね
練習で出来ないコトはレースでも出来ない
あの悔しさをもう二度と味わいたくないですからね
Brick Run（皇居Jog3周） 1:24’41”、19.59㎞
お！目標の15㎞（皇居3周）走れたぞ！
ということで”イチ、ゴー”ポーズでセルフパシャリ
帰路も淡々と走り切り
80分（15㎞）走り切る！
という今日の目標はコンプ(o゜▽゜)o
帰宅後はサクッと昼食頂き
YOMEと一緒に電車で千葉へ
昨年末、骨折し何かと不便している母の様子を
リハビリも順調で思ったより元気そうで何より
身の回りの細々した要望を一つずつ片付け
四ッ谷自慢の美味しいカステラ＆YOMEの手作り夕飯で団欒
食後は母と一緒にリハビリ＆筋トレ
好きなコトを続けるためにも頑張ってね
帰りの電車はYOMEも私も爆睡
どうして電車ってあんなに眠くなるのかなぁ…
穏やかな節分イヴでした
でも週末にしか来院出来ない方や
何とか無理して週末まで頑張った人など
駆け込み寺的な受け皿も必要ですからね
皆さん笑顔で帰られたのでヨカッタヨカッタ
さて
今日は昼過ぎにはYOMEとの約束でお出掛け
それまでにワークアウトを終了させるぞ
と気合いで6時起き
本日は二部練
○バイク
Bonus Bike [Pre Run] 2時間半
メインは
15分ゾーン1でアップ
35分ゾーン2→6分を2セット
○ラン
Run Long 80分
Majority of run is @ TRP (4:07 - 4:13 min/km).
TRPペースで余力があれば、ラスト数㎞でネガティブスプリットを
昨日の久々の実走が楽しくてちょっと頑張っちゃったようで…少し脚が重い
…ですが、気のせい！と言い聞かせ
ペダルを押すも…
オモ！
昨日はゾーン2で楽々♪だったのに、今日はアップのゾーン1がシンドイ(^0^;)
まあ、こんな日もあるか
と、最初の15分はパワメを見るのやめて
ただただ脚を回すだけ
そのうちもう少し回せるだろうアップ前のアップ？！
それからギア1枚入れて
メイン練開始( ^o^)ノ
＃1：16’48” AV161W 80rpm APWR2.78 127/138bpm
＃2：35’05” AV192W 79rpm APWR3.31 153/162bpm
＃3：06’02” AV216W 81rpm APWR3.72 167/171bpm
＃4：35’05” AV192W 80rpm APWR3.31 165/169bpm
＃5：06’02” AV216W 81rpm APWR3.72 173/175bpm
＃6：26’08” AV167W 81rpm APWR2.88 158/165bpm
2:30’04” 73.01km AV176W NP181W 80rpm 151/175bpm 119.5TSS IF0.692 1589KJ トレーニング効果制限値（有5.0/無2.0）運動負荷554
いやぁ…地味にキツかった
回せないって程ではないけど
ある程度疲労がたまった状態からのペダリングって集中力切れるとすぐに落ちますね…(^_^;
ボトル2本、ジェル2つ、塩タブ2つにタオル交換1回
全てサドルの上でノンストップで出来たし落車からの復帰週の〆としては頑張れた方かな
…とココで終われば一息つけるとこですが
今日はすぐに着替えてロングラン
記録をチェックすると
前回は…ナント1月5日に行った20㎞走！
4週間ぶりかぁ
なので
今日の目標は
80分（もしくは15㎞）走り切ること
LTペースも相当落ちていると思うので
ラップは気にせず体感のみ
ただし後半タレることないにフォームを意識すること
右肩に違和感が出た段階でストップすること
を意識して
そして
これまた久しぶりの皇居へ
ウチから皇居までの2.5㎞はアップ
皇居着いてからは、半蔵門をスタートに3周
バイクの疲労を抱えたままでのランは脚が重いけど
IMランで毎回結果を出せていない自分にとっては
イイ練習
後半タレることなく楽に淡々と
3周目は流石に脚に効きましたがIMランを思えば半分も走ってないのだからね
練習で出来ないコトはレースでも出来ない
あの悔しさをもう二度と味わいたくないですからね
Brick Run（皇居Jog3周） 1:24’41”、19.59㎞
お！目標の15㎞（皇居3周）走れたぞ！
ということで”イチ、ゴー”ポーズでセルフパシャリ
帰路も淡々と走り切り
80分（15㎞）走り切る！
という今日の目標はコンプ(o゜▽゜)o
帰宅後はサクッと昼食頂き
YOMEと一緒に電車で千葉へ
昨年末、骨折し何かと不便している母の様子を
リハビリも順調で思ったより元気そうで何より
身の回りの細々した要望を一つずつ片付け
四ッ谷自慢の美味しいカステラ＆YOMEの手作り夕飯で団欒
食後は母と一緒にリハビリ＆筋トレ
好きなコトを続けるためにも頑張ってね
帰りの電車はYOMEも私も爆睡
どうして電車ってあんなに眠くなるのかなぁ…
穏やかな節分イヴでした