OS（Out Season）Plan復帰( ^o^)ノ
10週目のワークアウトから
今日は節目の”Bike Test Pwr”
Functional Threshold Power (FTP) Test
本来なら9週目まで順調にVO2maxでパワーの底上げしてから
恒例の月一FTPテストだったのですが
事故や治療でナンダカンダと昨年の12月末以来
2ヶ月ぶりとなってしまいました
緊張し過ぎて昨晩は2時過ぎに目が覚めてしまいました…σ(^◇^;)
コーチからは
「この数週間で充分に力を戻すことは出来ないだろうけど、間違ったコトはしていない。これからの練習の一つ一つが重要なんだよ」
とコメント貰っていた
ピークパワー（262W）更新出来ないまでも
今の実力を知るイイ機会
夜中に何度か起きてしまったせいか
朝は少し寝坊
アップの時間が取れず15分の短縮バージョンで
猛者に教えてもらったZwiftのタイムトライアルに出場しようかと思ったのですが
朝の出勤前の時間に間に合うモノが無く
2ヶ月前と同じ
「3R LaGuardia Loop Reverse Flat Race - 6 Laps (19.1km/11.9 162m) (A)」
にエントリー
前回は最初から全力で回して先頭で行けるところまでいく！
…で後半失速してしまったので
今日は、4.5W/㎏（260W〜）を維持し最後に上げるというネガティブスプリットで行ければ…と
最初の5分はまだ余裕がありましたが
10分過ぎるとキツくなり…この段階でAV261W
12分過ぎには、AV260Wが保てなくなり後はダラダラと下がっていくのを必死に堪える
残り5分を切ってからは
もう苦しくて苦しくて…
あと1秒、あと1秒…
永遠に思える時間が早く過ぎることを願いながら
残り2分切ってから
サイコンを見ると…
AV255まで落ちている
全部出し切ったのか(｀Д´)
自分を叱り最後の一滴まで絞り出す
＃1：20’06” AV256W 90rpm APWR4.41 177/188bpm
(_ _ )/ハンセイ
うぅぅぅぅ分かってはいましたが、やっぱり数字で見るとショックですね…
最も
20分終えた瞬間は完全に脚が止まり倒れ込む
リバースしそうな朝食をグッと堪えるのに精一杯
出し切りました
少なくとも今出来るだけのことはした
心拍落ち着いてから
10数分流して終了
1:00’12” 31.07km AV184W NP208W 81rpm 159/189bpm 63.1TSS IF0.796 667KJ トレーニング効果VO2Max（有4.7/無1.2）運動負荷296
バイクの脇に崩れるように座り込む
このままあと数分座っているとお尻に根が生えそうだったので
エイヤ！っと立ち上がりブリックラン準備
気温10℃でしたが
外は春の陽気
脚は重たいなりに
”バイク”の後の”ラン”に慣れてきた感じ
外苑、御所とグルリと周り
いつもの公園の長い坂でWS走3本
WS走3本（150m）
#1：0’34” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.7㎝ 平均歩幅1.07m 171/178bpm
#2：0’34” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.09m 160/175bpm
#3：0’34” 平均ピッチ 213spm 平均上下動6.3㎝ 平均歩幅1.15m 159/175bpm
C2 ブリックラン＋WS走3本 39’53”、8.67㎞
気温が高いだけで随分走りやすくなったような気がする
帰宅後、シャワー浴びてから
改めて今日のテストをふり返る
必死に回して頭働いていなかっか分
今なら少し冷静に考えられそうだ
今日の課題は3つ
・12分の壁
以前コーチからも指摘されていたのだが、自分のパワーカーブから12分過ぎが出力が落ていることが多い。
今回の悪いクセで12分過ぎてからガクッと落ちていた。
これを延長出来るようにしないとダメだ
・楽な姿勢でも出力を維持する
ロングライドでご一緒させて頂いた猛者より、
「必死に回すだけでなく楽な姿勢でも出力を維持出来るようにしたほうがいい」
と言われたことがある。
以前、FTPテストの動画をコーチに送った際も、
「エアロポジション（エアロバーを持つ）ではなく、ハンドル（ブラケット）を持って上体を
起こして回したほうがいい」
と言われていた。
今日も10分過ぎたあたりからエアロポジションからハンドルをを持つアップライトポジションに
してみたが、出力が一気に30Wぐらい落ちてしまう…
結局、最後までエアロポジションで回してしまった
上体を起こすと踏ん張りが効かないような感じ
”楽な姿勢”でも出力維持…は、まだまだ課題だな
・限界を作ってしまっている
FTPテストは毎回死ぬほど苦しい（死なないけど）
自分の脳が全力で出し切るコトをセーブしているのではないか…
そう思ってしまうことがある
現にこの後のブリックラン走れてしまっているのだから
昨年、FTPを行った際は、とてもランなど出来る状態ではなかったからなぁ
自分で自分に限界を作ってしまっているのかもしれない
来週からのOSプランでは、バイクポイント練もFTPの底上げに変わってきている
IM Koreaまであと27週
27週もある
27週しかない
どちらも事実
出来る事、一つ一つ丁寧にやっていこう
《追記》
トレーニングの後はいつもこの組み合わせ♪
”豆乳＆ミロ＆バナナ”
体重が落ちがちなので、以前はプロテインも使って身体大きくしようとしてましたが
今は提供して頂いているもの以外ではサプリ等は使っていません
YOMEが管理栄養士＆健康運動指導士ということもあり、食事は全てお任せ
○○制限とかも一切していません
すぐにお腹が空くので、間食も多いです
YOME曰く
「一日の消費カロリーから見たら、何でも食べることが大事」
とのこと
週一回の食料調達では、毎回スーパーの人が驚くぐらい分量を仕入れます
お腹一杯食べて、運動して、寝る！（あ…仕事もしますよ…(^0^;)）
健康を保ち風邪予防にはこれが一番( ^o^)ノ
10週目のワークアウトから
今日は節目の”Bike Test Pwr”
Functional Threshold Power (FTP) Test
本来なら9週目まで順調にVO2maxでパワーの底上げしてから
恒例の月一FTPテストだったのですが
事故や治療でナンダカンダと昨年の12月末以来
2ヶ月ぶりとなってしまいました
緊張し過ぎて昨晩は2時過ぎに目が覚めてしまいました…σ(^◇^;)
コーチからは
「この数週間で充分に力を戻すことは出来ないだろうけど、間違ったコトはしていない。これからの練習の一つ一つが重要なんだよ」
とコメント貰っていた
ピークパワー（262W）更新出来ないまでも
今の実力を知るイイ機会
夜中に何度か起きてしまったせいか
朝は少し寝坊
アップの時間が取れず15分の短縮バージョンで
猛者に教えてもらったZwiftのタイムトライアルに出場しようかと思ったのですが
朝の出勤前の時間に間に合うモノが無く
2ヶ月前と同じ
「3R LaGuardia Loop Reverse Flat Race - 6 Laps (19.1km/11.9 162m) (A)」
にエントリー
前回は最初から全力で回して先頭で行けるところまでいく！
…で後半失速してしまったので
今日は、4.5W/㎏（260W〜）を維持し最後に上げるというネガティブスプリットで行ければ…と
最初の5分はまだ余裕がありましたが
10分過ぎるとキツくなり…この段階でAV261W
12分過ぎには、AV260Wが保てなくなり後はダラダラと下がっていくのを必死に堪える
残り5分を切ってからは
もう苦しくて苦しくて…
あと1秒、あと1秒…
永遠に思える時間が早く過ぎることを願いながら
残り2分切ってから
サイコンを見ると…
AV255まで落ちている
全部出し切ったのか(｀Д´)
自分を叱り最後の一滴まで絞り出す
＃1：20’06” AV256W 90rpm APWR4.41 177/188bpm
(_ _ )/ハンセイ
うぅぅぅぅ分かってはいましたが、やっぱり数字で見るとショックですね…
最も
20分終えた瞬間は完全に脚が止まり倒れ込む
リバースしそうな朝食をグッと堪えるのに精一杯
出し切りました
少なくとも今出来るだけのことはした
心拍落ち着いてから
10数分流して終了
1:00’12” 31.07km AV184W NP208W 81rpm 159/189bpm 63.1TSS IF0.796 667KJ トレーニング効果VO2Max（有4.7/無1.2）運動負荷296
バイクの脇に崩れるように座り込む
このままあと数分座っているとお尻に根が生えそうだったので
エイヤ！っと立ち上がりブリックラン準備
気温10℃でしたが
外は春の陽気
脚は重たいなりに
”バイク”の後の”ラン”に慣れてきた感じ
外苑、御所とグルリと周り
いつもの公園の長い坂でWS走3本
WS走3本（150m）
#1：0’34” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.7㎝ 平均歩幅1.07m 171/178bpm
#2：0’34” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.09m 160/175bpm
#3：0’34” 平均ピッチ 213spm 平均上下動6.3㎝ 平均歩幅1.15m 159/175bpm
C2 ブリックラン＋WS走3本 39’53”、8.67㎞
気温が高いだけで随分走りやすくなったような気がする
帰宅後、シャワー浴びてから
改めて今日のテストをふり返る
必死に回して頭働いていなかっか分
今なら少し冷静に考えられそうだ
今日の課題は3つ
・12分の壁
以前コーチからも指摘されていたのだが、自分のパワーカーブから12分過ぎが出力が落ていることが多い。
今回の悪いクセで12分過ぎてからガクッと落ちていた。
これを延長出来るようにしないとダメだ
・楽な姿勢でも出力を維持する
ロングライドでご一緒させて頂いた猛者より、
「必死に回すだけでなく楽な姿勢でも出力を維持出来るようにしたほうがいい」
と言われたことがある。
以前、FTPテストの動画をコーチに送った際も、
「エアロポジション（エアロバーを持つ）ではなく、ハンドル（ブラケット）を持って上体を
起こして回したほうがいい」
と言われていた。
今日も10分過ぎたあたりからエアロポジションからハンドルをを持つアップライトポジションに
してみたが、出力が一気に30Wぐらい落ちてしまう…
結局、最後までエアロポジションで回してしまった
上体を起こすと踏ん張りが効かないような感じ
”楽な姿勢”でも出力維持…は、まだまだ課題だな
・限界を作ってしまっている
FTPテストは毎回死ぬほど苦しい（死なないけど）
自分の脳が全力で出し切るコトをセーブしているのではないか…
そう思ってしまうことがある
現にこの後のブリックラン走れてしまっているのだから
昨年、FTPを行った際は、とてもランなど出来る状態ではなかったからなぁ
自分で自分に限界を作ってしまっているのかもしれない
来週からのOSプランでは、バイクポイント練もFTPの底上げに変わってきている
IM Koreaまであと27週
27週もある
27週しかない
どちらも事実
出来る事、一つ一つ丁寧にやっていこう
《追記》
トレーニングの後はいつもこの組み合わせ♪
”豆乳＆ミロ＆バナナ”
体重が落ちがちなので、以前はプロテインも使って身体大きくしようとしてましたが
今は提供して頂いているもの以外ではサプリ等は使っていません
YOMEが管理栄養士＆健康運動指導士ということもあり、食事は全てお任せ
○○制限とかも一切していません
すぐにお腹が空くので、間食も多いです
YOME曰く
「一日の消費カロリーから見たら、何でも食べることが大事」
とのこと
週一回の食料調達では、毎回スーパーの人が驚くぐらい分量を仕入れます
お腹一杯食べて、運動して、寝る！（あ…仕事もしますよ…(^0^;)）
健康を保ち風邪予防にはこれが一番( ^o^)ノ